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Lieblings-Yoga-Warm-Ups für jeden Tag

Einfach, therapeutisch oder sportlich

von Bärbel

Mittlerweile gibt es bei YOGAMOUR eine bunte Auswahl an Warm-Ups, die sich perfekt als kleine Aufwärmsessions vor der eigentlichen Yogastunde eignen. Gleichzeitig kann jedes einzelne Warm-Up auch ganz für sich geübt werden, zum Beispiel an Tagen, an denen die Zeit fehlt oder in Lebensphasen, die besondere Bedürfnisse erfordern. Im Folgenden findest du eine Auswahl der Videos bzw. Yoga-Warm-Ups, wie ich sie immer wieder in meinen Live-Stunden oder auf Yoga Retreats unterrichte – und auch selbst übe.

Ich habe meine Auswahl nach den Kategorien einfach, therapeutisch und sportlich eingeteilt. Lass‘ dich inspirieren, denn: Use it, or lose ist… gemeinsam bis wir 108 sind, richtig?

Einfache Warm-Ups für jeden Tag

Manchmal ist der erste Sonnengruß auf kalten Körper zu intensiv. Wenn es dir auch so geht, sind folgende Warm-Ups genau das richtige für dich. Die Sequenzen sind so einfach, dass du die meisten Elemente nach dem zehnten Mal üben auswendig kannst oder dir für deine persönliche Sequenz deine Lieblingselemente aus einzelnen Videos herauspickst und übst.

Die kleine Rückenroutine für jede Tageszeit

Nachhaltiges Strecken, twisten und beugen im Sitzen (5 Minuten)

» Magic Seven by YOGAMOUR

Sanfte Rücken-Routine im Sitzen

Alles drin! Zehn Übungen für den ganzen Körper

Aufgeweckt: Den Körper strecken, twisten, öffnen, upside down schicken (11 Minuten)

» Magic Ten by YOGAMOUR

Yoga Warm-Up inspiriert von Sharon Gannon

Noch mehr Magic! Handgelenks- und schulterschonend

Den Körper in alle Richtungen bewegen (14 Minuten)

» Magic Ten by YOGAMOUR – zweite Runde

Etwas ruhigeres, erdiges Yoga-Warm-Up

Sanft und nachhaltig den ganzen Körper spüren

Ohne Standhaltungen in alle Richtungen bewegen (19 Minuten)

» Kleines Chakrentuning – ohne viele Worte

Stille, kurze Yogapraxis für jede Tageszeit

Gibt es auch mit Erklärungen zu den einzelnen Chakren » hier

Therapeutische Warm-Ups für Self-Care-Tage oder Special Needs

Vor jeder Yogapraxis spüre ich in mich hinein und entscheide dann, was Körper und Geist brauchen. Zwickt irgendetwas oder fühlt sich verspannt an, passe ich meine Yogapraxis an bzw. übe ein therapeutisches Warm-Up vorneweg.

Den Körper mit Lebensenergie (prana) berieseln

Lieblingsübungen aus der Yogatherapie: Schütteln, Bouncen, Selbstmassage und kraftvolles Strecken (17 Minuten)

» Pranadusche Galore

Gutes für die Gelenke

Entspannt den Tag mit Yoga im Bett beginnen

Mit YOGAMOUR länger liegenbleiben (10 oder 14 Minuten)

» Pyjama Āsanas

»Bed-in« by YOGAMOUR

Inspiration für empfindliche Handgelenke

Nachhaltige Übungen, bevor die Yogapraxis losgeht – macht stark und unempfindlich (6 Minuten)

» Warm-Up für die Handgelenke (6 Minuten)

Anregungen bei Problemen mit den Handgelenken

» Yogamour & Fit: Starke Hände (13 Minuten)

Noch mehr Übungen für die Muskeln rund um die Handgelenke

Quick-Fix für eine verspannte Nackenpartie

Wenn der Nacken Aufmerksamkeit braucht (15 oder 21 Minuten

» Nackenschmeichler

Nackenbereich mobilisieren, dehnen, verwöhnen

Ein sanfter Mix aus allem, was Schultern und Nacken gut tut

Nachhaltig chronischen Schmerzen vorbeugen (29 Minuten)

» Yoga für Schultern & Nacken

Praktische Zaubermittelchen bei hartnäckigen Verspannungen

Kraft für Arme und Schultergürtelbereich

Mit einem Block Armmuckis und Schultergürtelmuskulatur trainieren (8 Minuten)

» Yogamour & Fit: Starker Schultergürtel

Oberarme und Schultergürtelbereich kräftigen

Die Best-ofs meiner Fußübungen

Volles Programm zur Kräftigung der Muskulatur, Trainieren der Fußgewölbe, Zehenbeweglichkeit, Koordination, Schütteln, Dehnen (11 Minuten)

» Yogamour & Fit: Superfüße

Machbare Übungen für starke Füße

Sportliche Warm-Ups für jeden Tag

Ausdauer kommt beim Yoga fast immer zu kurz. Deshalb habe ich vor ein paar Jahren die Rubrik Yogamour & Fit ins Leben gerufen. So oder so ähnlich übe ich vor fast jeder Yogapraxis – ein paar Minütchen. Das wirkt auf Dauer Wunder beim Bergsteigen und/oder Treppensteigen!