Sonnenatmung – surya bhedana

Es gibt Momente und auch ganze Tage, an denen uns die Energie fehlt. Oder Nachmittage, an denen wir eigentlich noch viel vorhaben, aber das Sofa magnetisch anzieht. Vielleicht sind es auch die Wintermonate, in denen wir ständig frieren und uns nach innerer Wärme sehnen. Genau für solche Momente ist die Atemübung »surya bhedana« wie ein kleines Lagerfeuer, das wir in uns entzünden können.

Es heißt, dass »surya bhedana«, auch Sonnenatmung genannt, uns von innen heraus wärmen und wach machen kann – ganz anders als eine Tasse Tee, Kakao oder Kaffee. »Surya« bedeutet Sonne, und »bhedana« heißt durchdringen oder aktivieren.

Was euch erwartet

Ihr kennt bereits die Atemübung chandra bhedana, auch Mondatmung genannt. Surya bhedana funktioniert fast genauso, nur dass wir dabei ausschließlich durch das rechte Nasenloch ein- und durch das linke ausatmen. Die Wirkung kann erstaunlich sein. Nach ein paar Minuten könnt ihr vielleicht spüren, wie sich eine angenehme Wärme in eurem Körper ausbreitet. Manche beschreiben es wie ein sanftes Aufwachen von innen – ohne Wecker, ohne Stress, einfach: da.

Andere spüren überhaupt keine Veränderungen oder »sensations«, wie es im Englischen gerne beschrieben wird. Das macht nichts! Atemübungen wie Surya bhedana, chandra bhedana und auch nadi shodhana können auch einfach nur ganz praktisch als Konzentrationsmittel verwendet werden, um auf mentaler Ebene zur Ruhe zu kommen. Fokus macht hier die Magie!

In dieser Übung nehmen wir uns etwa sechs Minuten Zeit. Ich leite euch durch mehrere Runden der Sonnenatmung, baue kleine Atempausen ein und gebe euch am Ende noch einen Moment zum Nachspüren. Perfekt als Morgenritual oder als Energiebooster für zwischendurch.

Gut zu wissen