Yogamour & Fit: Starker Schultergürtel

Wer sich gerade mit Stützen schwer tut und trotzdem Schultergürtel und Arme in der Kraft halten möchte, hat mit dieser Yogamour & Fit-Folge großen Spaß. Wichtig: Übt immer im schmerzfreien Bereich! Bei akuten Schulterbeschwerden, vor allem beim Armheben, ist dieses Video nicht das Richtige. Für alle anderen gilt: Go for it!

Was euch erwartet

Wir trainieren mit einem Yogablock oder wahlweise einem dicken Buch Oberarme und Schultergürtel. (Vakuumiertes Kaffeepäckchen geht auch.) Durch das Zusammendrücken des Blockes in unterschiedlichen Armstellungen arbeiten Muskeln der Oberarme und des Schultergürtels ganz ohne Stützen. Regelmäßig geübt kann das ganz schön viel - auch ohne in die Muckibude zu gehen.

Ich mache die Übungen tatsächlich mehrmals die Woche. Z.B. auch als kleine Trainingseinheit zwischen langen Schreibtischeinheiten. Der Block ist immer griffbereit ;)!

Gut zu wissen

Diese Übungen können prima Kraft bzw. Muskeln aufbauen, ersetzen jedoch kein Krafttraining (z.B. durch Stützen mit eigenem Körpergewicht oder durch das Heben von Gewichten). Gerade wenn ihr in den Mitfünfzigern seid und eure Knochen stark halten möchtet bzw. Osteoporose vorbeugen wollt, müsst ihr Krafttraining Raum geben. 2018 gab es zum Thema Knochendichte und Krafttraining eine interessante Studie (LIFTMOR), informiert euch dazu gerne selbst bei PubMed.

Gut machbare Sequenzen zum Thema Kraft und Ausdauer ohne Geräte findet ihr schon seit ein paar Jahren in der Rubrik Yogamour & Fit.