Yoga-Quickie für den Rücken

Für immer stark und beweglich bleiben - das wünschen wir uns alle, oder? Mit den sogenannten Yoga-Quickies (Yogavideos mit höchstens 15 Minuten Länge) möchte ich euch dabei unterstützen, täglich Bewegung in euren Alltag einzuladen, auch wenn die Zeit knapp ist. Dabei darf der Fokus immer ein anderer sein. In diesem Video: Der Rücken.

Was euch erwartet

Ich habe diese Yoga-Sequenz ganz einfach und effizient gestaltet. Simple Flows und gehaltene Yogaübungen im Vierfüßlerstand, in Bauch- und in Rückenlage. Dabei werden alle Faszienbahnen und Muskelketten angesprochen (vorne, hinten, seitlich, diagonal, tief und oberflächlich). Im Yogasprech heißt das: wir kräftigen, strecken, twisten. Und ein bisschen dehnen und entspannen tun wir auch. Die āsana-Abfolge ist so einfach, dass ihr sie mit gutem Gewissen jeden Tag üben könnten.

Den Link zu einer zum Video passende Musik-Playlist auf Spotify findet ihr ganz unten am Ende des Artikels. (Mein Spotify-Account heißt übrigens Baerbel Bee Miessner. Dort tummeln sich alle in den letzten 15 Jahren angesammelten Yoga-Playlisten - auch von Yoga-Retreats, auf denen ihr vielleicht schon dabei gewesen seid!)

Gut zu wissen

Ein Meditations-Minütchen habe ich aus Zeitgründen diesmal nicht integriert. Ich mache euch am Textende drei Vorschläge für eine kurze Meditation, eine längere Meditation und eine Tiefenentspannung. Denn: Ein empfindlicher Rücken hat ja oft auch etwas mit Stress zu tun.