Schulterpartie einer Yogaschülerin

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Live Sessions

Schultergürtel- und Nackenliebe

YOGAMOUR-Workshop am 9. März 2024, 10 bis ca. 13 Uhr

von Bärbel

Yoga für Schultern und Nacken - in diesem Workshop erfährst du, was du bei immer wiederkehrenden Problemen im Bereich des Schultergelenke und des Nackens wissen darfst. Ich zeige dir, wie du präventiv und selbstwirksam üben kannst, damit Schmerzen, Verspannungen und Entzündungen an diesen Körperstellen nicht zurückkommen.

Du brauchst: Yogamatte, Yogagurt (ein Bademantel-Gürtel geht auch), Yogablock (wahlweise auch ein Buch im Harry-Potter-Format), dicke Wolldecke zum Polstern und Zudecken

Bitte berücksichtige: Bei akuten Problemen wie einer Schleimbeutelentzündung, Impingement, Frozen Shoulder, einem HWS-Bandscheibenvorfall, etc. ist der erste Teil des Workshops nicht zum Mitmachen geeignet. Alles, was wir üben, soll im schmerzfreien Bereich bleiben und sich angenehm anfühlen (das sollte generell bei allem, was wir tun, so sein). Teil 2 und Teil 3 dürften dafür sehr spannend für dich werden.

Live-Stream

Kurz vor dem Workshop findest du hier den Link zur Live-Session über Zoom. Natürlich gibt es auch wieder einen privaten Live-Stream über YouTube und hinterher die Aufzeichnung dazu.

⚠️ Dieser Workshop ist nur für Live-Mitglieder.

Zeitplan

Teil 1 (60 Min.): YOGAMOUR-Praxis

Dich erwartet eine wohltuende, runde Yogasession mit yogatherapeutischen Ideen zu gesundem, nachhaltigem Bewegen und Kräftigen des Schultergürtels und Nackens.

Wir konzentrieren uns innerhalb der gewohnten Vinyasa-Yogapraxis auf Übungen, die im Bereich Nacken- und Schultergürtel Kraft, Bewegung und Raum schenken.

Teil 2 (45-60 Min.): Vortrag Anatomie auf Augenhöhe

- mit 3D-Bildern und einfach verständlichen Erklärungen

Was gehört eigentlich alles zum Schultergürtel? Welche Muskeln verspannen gerne und welche werden ignoriert? Wie entsteht ein verspannter Nacken? Und wie Impingement und Entzündungen im Bereich des Schultergelenks? Welche Muskeln sind involviert und: Was haben die ADLs damit zu tun (Activities of Daily Living = Alltagsaktivitäten)?

Teil 3 (60 Minuten): Selbstwirksamkeit - Theorie in der Praxis

Wir schauen uns Yoga āsanas an (und üben sie auch), die ich bei einer regelmäßigen Yogapraxis für problematisch und gegenläufig halte. Ich erkläre, warum manche āsanas die Ursache von immer wiederkehrenden Schmerzen im Bereich der Schultern und des Nackens sein können - Stichwort: »over-doing« (zu viel des Guten) und: was das mit Stress zu tun haben könnte.

Ich zeige dir die sicheren Varianten, die du immer und ohne Risiko üben kannst, bis du 108 bist.

Außerdem erkläre ich, warum ich davon überzeugt bin, dass das Dehnen des Rückens und Nackens keine langfristige Lösung bei Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich ist. Und natürlich liefere ich wie immer Inspirationen für den Alltag.

Teil 4 (15 Minuten): Zeit für Fragen

Q & A-Session für alle Interessierten, die noch Zeit haben


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Veröffentlicht am 25. Januar 2024 | Geschrieben von Bärbel | Alle Artikel von Bärbel

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