Live-Herbst-Challenge »Wachgeküsst und aufgeweckt«: Tag 2

»Hallo ihr Lieben, eine Eurer besten Folgen überhaupt. Schöne Mischung aus Kraft und Dehnung; dabei abwechslungsreich und wie immer gut geführt. Vielen Dank, macht weiter so.«

Dieses Feedback haben wir damals zu unserem Video Holiday Yoga (30 Minuten) bekommen. (Und noch viel mehr tolles Feedback, Grüße und Danke an euch alle!) Alle Elemente dieser Yogasession unterrichte ich heute an Tag 2 der Herbst-Challenge. Und noch viel mehr, denn wir haben ganze 60 Minuten Zeit!

Vergesst bitte nicht, dass ab heute nur noch die Live-Mitglieder mitüben können. Ich hoffe, dass alle, die noch nicht dabei sind, eine Live-Mitgliedschaft abschließen, um weiterhin dabei zu bleiben! Es lohnt sich sehr, denn ihr könnt mit dieser Mitgliedschaft alle vergangenen Challenges, die sich im Archiv befinden, nachüben, plus alle anderen Yogavideos und Magazin-Artikel, Kurse, Programme, Meditationen und Workshops dazu.

Holiday Yoga – denn der Sonntag ist ja irgendwie schon heilig, oder?

Wenn ihr heute an Tag 2 live mitübt, ist es Sonntag. Die meisten Geschäfte haben geschlossen, fast alle Büros auch. Perfekt also, ein kostbares Stündchen ganz für sich selbst auf der Yogamatte zu verbringen. Sollte jemand von euch sonntags arbeiten müssen und die Session an einem anderen Wochentag nachholen: Man kann und sollte jeden freien Tag zum Holi Day machen!

Ich konzipiere für euch eine kraftvolle, aber auch leicht zu praktizierende Yogastunde: Klassische āsanas in meist einfachen Varianten bauen logisch aufeinander auf, kräftigen die gesamte Rumpfmuskulatur und sprechen den häufig vernachlässigten Bewegungsspielraum der Brustwirbelsäule an. Auf einbeinige Balancen werde ich mit Absicht verzichten, damit ihr euch mehr auf Rückenbeweglichkeit, Stabilität, Erdung und Kraft im Zusammenspiel mit der Atmung konzentrieren könnt.

Empfohlene Meditation

Probiert es heute unbedingt mit Meditatives Zirkeltraining 4 – für einen ruhigen Geist. Diese Meditation ist so bunt, vielfältig und leicht zu üben wie Holiday Yoga. Die Meditation geht schnell vorbei, obwohl sie insgesamt immerhin 12 Minuten dauert. Ich leite einen Body Scan an, die 4-7-8-Atmung, gefolgt von einer magischen Frage, die einem mehr oder weniger »die Gedanken verschlägt« ;). Holiday für's Gehirn!

⚠️ Hinweis: Diese YOGAMOUR-Yoga-Challenge ist nur für YOGAMOUR Live-Mitglieder.

Das Video ist Teil der Live-Herbst-Challenge 2024 »Wachgeküsst und aufgeweckt«

(Sonntag, 3. November 2024, 7:00 Uhr)