Herbst-Retreat »Entschleunigung«

von Bärbel

Zwischen diesem und dem letzten Yogamour-Herbst-Retreat liegen schon wieder zwei Jahre, wie die Zeit vergeht! Grund genug für Mee-z und mich, euch einen neuen Herbstplan zu basteln, der euch vielleicht den gefühlt ausgebliebenen Sommer in die Wohnzimmer bringt und euch zurück auf den Boden holt, solltet ihr euch etwas »durch den Wind« fühlen. Euch erwartet ein guter Mix aus alten und neuen Videos, zum Erinnern und Ausprobieren.

Ihr habt jeden Tag die Wahl zwischen zwei Videos. Außerdem empfehle ich euch täglich eine Meditation dazu und/oder eine Tiefenentspannung. Probiert es aus! Sieben Tage lang eine tägliche Yogapraxis mit Meditation/Entspannung kann Wunder bewirken. Und für diejenigen unter euch, die sowieso eine tägliche Yogaroutine haben, ist vielleicht das eine oder andere Yogavideo oder eine Meditation dabei, das/die ihr schon lange nicht mehr geübt habt.

Hier ist euer Plan für das YOGAMOUR-Herbst-Retreat 2021:

Tag 1	Slow & stretchy. Ein ruhiger Start in die neue Woche: Yoga nach dem Sport (27 Min.) – geht auch nach dem Spazierengehen – oder Vinyasa Yoga am Morgen (58 Min.), wenn es doch länger und dynamischer sein soll	Meditation/Entspannung: Soundbath (22 Min.), eine angeleitete Tiefenentspannung im Liegen
Tag 2	Kraftvoll und flowig: Surya Namaskar Victory (8 Min.), zum Warmwerden und/oder Surfing Warriors und Feuerfliegen (24 Min.), vielleicht gleich danach im Anschluss geübt	Meditation: Ozean-Meditation (18 Min.) – bewusst dem Meeresrauschen lauschen
Tag 3	Kraft im Innen und Außen: Maitri-Vinyasa für jede Tageszeit (34 Min.), für ein sonniges Gemüt oder Jeder kann Yoga 4 (32 Min.), „Lift Your Heart“ etwas langsamer	Meditation/Entspannung: Kurze Wohlfühl-Metta-Meditation (5 Min.), für ein paar achtsame Momente
Tag 4	Die Mitte entdecken: Superstarke Mitte (75 Min.), live gefilmt im Living Room oder Die starke Mitte des Yogi (30 Min.), falls die Zeit knapp ist	Meditation: Ganz in meiner Mitte (4 Min.), im Stehen
Tag 5	Zeit für einen Yogamour-Klassiker :): Good Morning 2 (28 Min.), wenn die Schwebefliegen brummen oder Good Morning 5 (40 Min.), mit Drachen fliegen	Meditation/Entspannung: Die 4-5-9 Atmung (12 Min.), den Parasympathikus kennen lernen
Tag 6	Feel-good Yoga für jede Tageszeit: Morgens, mittags, abends (26 Min.), immer wohltuend oder Morgens, mittags, abends: der Yoga-Quickie (5 oder 11 Min.), auch wohltuend 😉	Meditation/Entspannung: Tiefenentspannung für Körper, Geist & Seele (18 Min.), bewusst ausruhen
Tag 7	Faszien und Gemüt etwas Gutes tun: Yin Yoga 11 – Entschleunigt durch den wilden Herbst (25 Min.), loslassen… oder Geschmeidige Faszien (YinYoga) (70 Min.), live gefilmt im Living Room	Meditation/Entspannung: Der vierteilige Atem des Tao (8 Min.), Meditation in Bewegung

Drumherum und mehr:

Ihr wollt vor der Yogapraxis ein bisschen schwitzen und eure Ausdauer stärken?

• Dann übt am besten die 11 Minutes by YOGAMOUR.
• oder die 7 Minutes by YOGAMOUR

Ihr sucht ein „yogisches“ Warm-Up oder Extra-Sonnengrüße vorweg?

• Dann probiert es mit den Magic Ten (11 Min.).
• oder Surya Namaskar Victory (8 Min.)
• oder dem Sonnengruß advanced (9 Min.)
• oder dem einfachen Sonnengruß (11 Min.)

Meine generellen Yogapraxis-Tipps, falls da ein innerer Schweinehund vor eurer Tür liegt:

• Wenn ihr morgens übt, legt euch vorher schon eure Matte und die Yogahilfsmittel (Decke, Block, Gurt) bereit, ich lege meist auch schon die Yogaklamotten ins Bad.
• Stellt eine Kerze auf, das Anzünden ist dann das Startsignal: „Hier. Jetzt. Yoga & Meditation.“
• Kauft euch eventuell eine Matte und einen Block fürs Büro, solltet ihr eher die Lunch-Yogatypen sein.
• Kauft euch eventuell eine Reisematte, die ihr überall hin mitnehmen könnt.
• Infos zum Online-Yogazubehör-Shoppen findet ihr hier.
• Allgemeine Tipps rund um Yoga gibt es in der Rubrik Yoga-Tipps.
• Signalisiert eurer Familie, dass euch eure Yoga-Auszeit wichtig ist; vielleicht brauchen sie ein paar Monate, um es zu verstehen. Sie werden die Früchte dann miternten, es lohnt sich für alle ;).
• Übt Varianten, wenn das eine oder andere Āsana heute nicht machbar erscheint.
• Versucht, Shavāsana und die Meditation NICHT auszulassen. Sie sind das Wichtigste der Praxis.
• Übt, wenn Zeit vorhanden ist, jeden Tag eine Tiefenentspannung, bei wenig Zeit auf jeden Fall mindestens den Meditations-Quickie (3 Min.).
• Wenn ihr den richtigen Meditationssitz noch nicht gefunden habt, lest gern hier nach.

Ich wünsche ganz viel Freude beim Üben. Schreibt unbedingt in die Kommentare, wie es euch ergangen ist! Und wenn euch meine Vorschläge gefallen, sucht euch in der Rubrik Yoga-Pläne am besten gleich einen neuen Plan aus. Da ist bestimmt etwas dabei.

Alles Liebe,

Eure Bärbel

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Veröffentlicht am 3. Oktober 2021 | Geschrieben von Bärbel | Alle Artikel von Bärbel

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