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Yoga-Programme
Die große YOGAMOUR-Challenge Januar 2025
Positive Mind Attitude - 28 Tage für innere und äußere Aufrichtung
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Positive Mind Attitude - 28 Tage für innere und äußere Aufrichtung
von Bärbel
Achtsamkeit lehrt uns, dass wir keine Kontrolle darüber haben, was uns passiert – aber sehr wohl entscheiden können, wie wir damit umgehen.
(Jon Kabat-Zinn)
Wir tun es wieder! Nach Volle Kraft voraus! und Auf Schatzsuche ist Positive Mind Attitude (übersetzt: positive Geisteshaltung, Abkürzung: PMA) die dritte vierwöchige YOGAMOUR-Challenge im Kursformat, die dich zu einem bewegten und achtsamen Jahresstart einlädt. Los geht’s am 1. Januar 2025! (Links und Plan kommen Ende Dezember.)
Für Eilige:
zur Challenge »
Gemeinsam kommen wir in die Kraft, die es uns ermöglicht, innerlich und äußerlich aufrecht und stark durch das Jahr zu gehen.
Ich habe dir insgesamt 61 Yogaeinheiten aus dem bunten YOGAMOUR-Archiv zusammen gestellt und sie stimmig auf 28 Tage verteilt: jeden Tag āsana-Praxis und jeden Tag eine kleine Portion Achtsamkeit in Form von Tiefenentspannung/Meditation oder einfachen Atemübungen.
Meine Idee ist, dich dabei zu unterstützen, dich auf körperlicher und mentaler Ebene aufzurichten bzw. innere und äußere Haltung aufzubauen. Mit machbar geübten Yoga āsanas und unaufgeregt nachhaltigen Entspannungsmethoden füllen wir deinen »PMA-Speicher«, so dass es dir auch an schwierigen Tagen gelingt, widerstandsfähig zu bleiben und positive Gedanken zu etablieren.
Da es sich um ein Kursformat handelt, hast du die Möglichkeit, dich Tag für Tag bzw. Session für Session durch den Kurs klicken. So hast du stets im Blick, wie viel du schon geschafft hast. Selbstverständlich kannst du dir die Zeit auch selbst einteilen – dann dauert DEINE Challenge einfach länger als 28 Tage!
Diese Challenge kann am ersten Tag des neuen Jahres beginnen. Sie findet zu keinem Zeitpunkt live statt, das bedeutet, dass du dir für die 28 Tage deine Zeit selbst einteilen kannst. Eine Plus-Mitgliedschaft genügt, du musst KEIN Live-Mitglied sein.
Ich hole dich immer am ersten Tag jeder Woche mit einem persönlich eingesprochenen Intro-Video ab, damit wir gefühlt gemeinsam und auf Augenhöhe starten – und dann geht’s für dich auch schon los: Jeden Tag Yoga āsanas und Entschleunigung.
Zu welcher Tageszeit du die Videos übst, bleibt dir selbst überlassen – ich empfehle generell nicht zu spät am Abend zu üben, da je nach Typ manche āsanas belebend und nicht schlaffördernd wirken könnten – ich betone: könnten! Die Idee ist natürlich, jeden Tag dranzubleiben, damit du erleben kannst, wie es sich für dich anfühlt, täglich Yoga in seiner Vielfalt zu praktizieren.
Wenn du zeitlich aus familiären oder beruflichen Gründen eingeschränkt sein solltest, probiere es trotzdem! Schaffe dir deine Zeitinseln und profitiere davon! Sollte das überhaupt nicht machbar sein, nehme dir vor, in deinem eigenen Tempo so gut es geht dranzubleiben. Vielleicht gelingt es dir ja dann, die Challenge in 56 Tagen zu üben?
Ich wünsch’ dir ganz viel Freude mit der großen Januar- »PMA«-Challenge! Sammle mit mir Kraft, Lebensfreude und entspannte Momente, die dir ein Lächeln ins Gesicht zaubern… .
P.S.: Weil du (hoffentlich) den ganzen Januar mit der Challenge beschäftigt bist, wird es an den Januar-Sonntagen ausnahmsweise keine neuen Beiträge geben. Mee-z und ich arbeiten währenddessen fleißig weiter, so dass du am ersten Februar-Sonntag mit einem neuen Yoga-Video rechnen darfst.
Wenn du Inspiration aus der YOGAMOUR-Community für positives Gedankengut im Alltag haben möchtest, lies‘ dir die Beiträge zum Thema Was macht mich gerade froh? (Teil 1) – eure Gedanken auf eine ganz einfache Frage durch. Es kamen so viele wunderschöne und frohsinnige Antworten, dass ich alle in insgesamt sieben Beiträgen veröffentlicht habe. Unbedingt lesen und, wenn du mir damals keine Antwort geschickt hast, kannst du deine Gedanken immer noch unten in die Kommentare schreiben. Danke!
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Veröffentlicht am 31. Dezember 2024 | Geschrieben von Bärbel | Alle Artikel von Bärbel
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Liebe Bärbel,
ich bin auch dabei. Erst verspätet gestartet, dafür länger. Nach einer Woche habe ich ganz schön Muskelkater 🙂 Es tut wie immer gut zu üben und sich Zeit zu nehmen. Besonders wenn Übungen dran sind, die ich sonst nicht anklicke weil zu lang oder schwer. Ich schau dann wie ich kann. Herzlichen Dank für die liebevolle Begleitung !!
Sarah aus Stuttgart
Hallo liebe Bärbel und Team. Seit ca 9 Jahren mache ich bei Yogaamour mit. Bin 67 Jahre alt und habe auch die anderen Challenges mitgemacht, aber diese im Januar gefällt mir am besten. Ich freue mich jeden Tag darauf und auch die Meditationen sind sehr gut. Sonst hab ich die immer gerne ausgelassen. Habe sogar meine Yogastunde dafür geschwänzt. Yogamour ist aus meinem Leben nicht mehr wegzudenken und hat mir schon in vielen Lebenslagen geholfen. Vielen Dank für die abwechslungsreichen Folgen. Ich bleibe euch treu.
Liebe Grüße vom Niederrhein Irmgard
Liebe Bärbel- was für ein wundervoller Januar dank der Challenge! Manche Sessions sind mir ( noch) zu herausfordernd, dann tausche ich einfach gegen ein ähnliches Video aus Eurem großartigem Portfolio- so bin ich auch fein damit. Ein herzliches Ayubowan
Hallo ihr lieben Menschen!
Nach einem sehr motivierten Start muss ich jetzt ein paar Folgen nachholen, aber ich stresse mich dadurch nicht. Ich mag es super gerne, dass man durch die Challenge so viele neue Folgen austesten kann und vor allem durch das vermehrte Meditieren merke ich jetzt schon einen riiiiesen großen Unterschied. Ich werd das so auf jeden Fall beibehalten, auch in den restlichen Monaten des Jahres. Herzlichen Dank dafür und allen ein frohes üben und ein ganz fantastisches neues Jahr.
Liebes Yogamour,
ich spüre schon deutlich die erste Woche und die Menschen um mich herum auch. Ich genieße es außerdem über ganz andere Folgen zu stolpern, die ich sonst gar nicht anklicken würden.
Vieles können wir bewegen und verändern, vieles eben aber auch nicht und da können wir nur etwas für unser innere Haltung tun – mir hilft die Januar Challenge gerade enorm dabei. DANKE.
Eure Johanetta
Ich habe schon über den Jahreswechsel täglich Yoga gemacht und dann mit der Januar-Challenge angefangen (auch schon das dritte Mal dabei), ich merke es jetzt schon, vor allem, dass die Muskeln meine Wirbelsäule besser halten und ich mich beweglich fühle – trotz allgemeiner Bewegungsarmut (ja, die Couch zieht mich magisch an) bei Dunkelheit, Schneeregen und 1 Grad Celsius draußen! Fühlt sich super an. Leider bin ich seit 2 Tagen heftig erkältet, sodass ich erstmal „pausiere“, bzw. nur die Meditations-Einheiten mache, wenn ich mich gut genug fühle. Insgesamt finde ich den Januar als Yoga-Monat ganz wunderbar. Danke für die erneute Inspiration und das Zusammenstellen. Liebe Grüße von Lisa 🙂
Guten Morgen, liebe YOGAMOUR-Yoginis und Yogis!
Eine Woche ist vorbei und ich lese wie versprochen täglich eure Kommentare… ich freue mich wie Bolle, dass euch meine Auswahl an Yogaeinheiten und Meditationen gefällt und gut tut – die Arbeit hat sich also gelohnt ;).
Dieser Januar-Kurs ist für uns mittlerweile ein regelmäßiges Projekt geworden, so wie die Challenges und auch die Workshops und die Weihnachts-Live-Session.
Ich verrate euch ein kleines Geheimnis: Ich prokrastiniere gerne. Und will gleichzeitig unbedingt, dass das, was ich anbiete richtig gut wird. Während ich diesen Kurs im November und Dezember vorbereitet habe, stand ich also unheimlich unter Zeitdruck, klar, der gesamte Inhalt musste bis Mitte Dezember stehen, damit mee-z dann das Layout machen und ich anschließend mit den Korrekturen starten konnte. Die dann mee-z nochmal korrigiert, die ich dann final nochmal korrigiere. (Und trotzdem finden sich immer noch Fehlerteufelchen… verrückt!)
Das bedeutet dann für mich, während des kreativen Prozesses unbedingt wertvolle Pausen zu machen und mich aus der Yoga-Werkzeugkiste zu bedienen… für diese Schätze bin ich sehr dankbar und dieses Wissen mit euch zu teilen, macht mich froh.
Fühlt euch gedrückt und habt viel Freude mit der nächsten Woche!
Ganz liebe Grüße,
eure Bärbel
Eine Woche ist vorbei. Es tut so gut. Regelmäßig körperlich aktiv sein und wieder ein bisschen zu sich selbst finden. Wunderbar, ich bin auch im Alltag wieder aktiver und entspannter geworden. Vielen Dank liebe Bärbel, liebe Grüße, Conny
Liebe Bärbel, ich bin jetzt auch schon das 3.Mal wieder begeistert mit dabei, und diesmal hilft sie mir in eine tägliche Routine zurück!
Chapeau unter anderem auch vor eurer Kreativität, ich bin immer wieder aufs neue so beeindruckt was du/Ihr euch einfallen lasst hier auf yogamour plus.
So schön das es Euch gibt!
Herzliche Grüsse
Liebe Bärbel,
Ich bin ja schon lange ein treuer Fan von dir und eigentlich immer bei allem dabei..Ich bin sehr glücklich, dass du mich ausgebildet hast, das war eine sehr lehrreiche und inspirierende Zeit. Daher habe ich auch Yoga zu einem Teil meines Lebens gemacht und bin jeden Morgen auf der Matte. Mit der Meditation tue ich mich allerdings manchmal schwer. Die Januar-Challenge spornt mich an, beides in den Tag zu integrieren, ich stehe jetzt einfach entsprechend früher auf. Toll, dass du dir immer wieder etwas neues ausdenkst und ich ein Teil davon sein kann.
Ich fühle mich so wohl, so zufrieden & ein klein wenig stolz😍
Ich spüre eine neues Gefühl, ich MÖCHTE eine Yoga Einheit machen & nicht :ich müßte ! ….heute habe ich vorher ganz mutig „angebadet“, in der Ilmnau, bei eisigem Wasser und Sonnenstrahlen, die ab & zu sich zeigten❄️
Und dann einen Tee & ja, Yoga mit Bärbel🙏🏽❤️
Liebe Bärbel,
ich freue mich schon seit Wochen auf die Januar-Challenge. Die letzten beiden haben mir in sehr schweren Zeiten so gut getan. Mein Sohn meinte,dass man mir das anmerkt,wenn ich mehr Yoga mache, weil ich viel entspannter bin. Danke,dass Du auch in 2025 wieder so etwas Tolles anbietest. Ich 💓 Yogamour!
Herzliche Grüße aus Baden-Württemberg
Silvia
Liebe Bärbel, vielen Dank für diesen wundervollen Plan. Bei mir ist die letzten Monate die Routine völlig verloren gegangen. Durch die YOGAMOUR-Challenge habe ich jetzt endlich wieder begonnen und ich spüre schon nach Tag 5 wie gut es tut. Aufrichtung ist schon jetzt spürbar, innerlich und äußerlich.
Herzliche Grüße
Ihr Lieben, schon vor sechs Monaten wollte ich euch schreiben, dass mir die 23er Januar-Challenge so gut getan und mich so stark inspiriert und animiert hat, dass ich tatsächlich drangeblieben bin, die ganze Zeit hindurch. Jetzt, nach einem Jahr mit täglicher Praxis und am dritten Tag der neuen wohltuenden Monatsreise durch Yogamour ist es höchste Zeit für ein dickes Dankeschön an euch. Ich schaue viel gelassener und zuversichtlicher in die Welt, und ja, Stabilität und Leichtigkeit haben Einzug gehalten in meine Haltung, körperlich und seelisch! Ich fühle mich jünger als vor zehn Jahren! Also weiter geht’s mit euren Helferlein für jedes Zipperlein und jede Stimmungslage! Seid ganz herzlich bedankt und virtuell umarmt und bleibt gesund und uns Yogis erhalten (was ich nicht ganz uneigennützig schreibe🫢). Liebe Grüße von Charlotte
Constanze
sagt: 02.01.2025 um 20:10 Uhr
Liebe Bärbel,
so eine Meditation ist ganz schön für den Abend. Diese Reikiführung finde ich sehr wirkungsvoll und ich spüre meine eigene Energie an mir. Es ist wirklich wie ein Wunder.
Dabei lerne ich, dass wir Energie sind. Ebenso strahlen wir diese Energie nach außen.
Durch Deine positive Ausstrahlung strahlst auch Du, online 😊, bis in mein Herz.
Und genau das ist diese wertvolle Erfahrung, die ich immer wieder durch Dich bekomme. Sei es ein Sonnengruß, die Pranadusche, der kleine Kieselstein, die Dehnung nach dem Sport, die Texte,
es ist mir immer ein sehr positives Werkzeug für den Alltag.
Tausend Dank an Dich und Euch,
von Constanze 🍀,
ich wünsche Euch alles Gute und jede Menge Gesundheit und Inspiration, tolle Plätze auf der Welt und einen „artigen“ Van, der Euch trägt. 😅
Die Challenge ist ein starker Begleiter für den Jahresbeginn, ich bin das 3. Mal dabei. Deine Zusammenstellung macht es mir leichter, vorallem freue ich mich sehr auf die Meditation.
🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻
Herzlichen Dank für deine Zeilen, liebe Constanze, ich finde es großartig, dass du schon zum dritten Mal dabei bist, super! Hab’ noch ganz viel Freude die nächsten Wochen! Liebe Grüße, Bärbel
Ihr Lieben!
Für mich ist Yogamour,mit all seinen unterschiedlichen Asanas,Workouts,Informationen eine absolut wichtige Sache geworden.
Anfänglich habe ich Yogamour über YouTube kennengelernt,durfte auch mal bei einem Yoga Retreat Wochenende teilnehmen,mittlerweile bin ich ‚Plus-Mitglied‘. Ich wüsste nicht,wie es mir ohne Euch ginge🙏.Sich immer wieder aufrichten,auf die Matte begeben,Glaubenssätze löschen und sich mit neuen Ideen quasi erfrischen.
Danke Euch dafür,ich hoffe noch lange.
Bleibt gesund und munter!😊Melanie
Liebe Melanie! Herzlichen Dank für dein Feedback, das liest sich für mich natürlich wie Blumen bekommen. Ich bemühe mich, dass es 2025 noch schöner wird. Happy new year! Bärbel
Ich freue mich auch auf den 1. Januar, und hoffe mit diesem Programm Yoga wieder regelmäßig in mein Leben zu holen 😊
Liebe Andrea! Das wird ein bunter Yoga-Januar! Super, dass du mitmachst! Liebe Grüße, Bärbel
Ich freue mich drauf! Toll, dass wir wieder einen Yoga-Januar bekommen 🙏🏻💕
Liebe Elisabeth, die Freude ist ganz meinerseits! Ganz liebe Grüße, Bärbel
Wo finde ich denn den Plan? Ich komme nur zu den vorjährigen? Ich möchte auf jeden Fall im Januar mit üben : )
Hallo liebe Conny! Den Plan bekommt ihr hier, sobald er fertig ist ;). Ich brauche noch bis Ende Dezember. Schön, dass du mitmachen willst! Alles Liebe, Bärbel