Herbst-Challenge »Kraft und Stille«, Tag 5

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YOGAMOUR Live

Herbst-Challenge »Kraft und Stille«, Tag 5

Yang-Yin-Yoga und Loslassen mit Yoga Nidra

Was hinter uns liegt und was vor uns liegt ist klitzeklein im Vergleich zu dem, was IN uns liegt.

frei übersetzt nach Oliver Wendell Holmes

Heute, am letzten Tag der Challenge, wird es herbstlich bunt und vielfältig: wir machen gemeinsam Raum für dynamisches Yoga (Vinyasa/Yang), still geübte āsanas (Yin) und eine ca. zehnminütige angeleitete Tiefenentspannungs-Meditation im Liegen (Yoga Nidra). Am besten habt ihr nicht gleich um 8:15 Uhr ein wichtiges Meeting… es könnte sein, dass ihr so entspannt seid, dass ihr dem Tempo eurer Kolleg:innen nicht folgen könnt (oder umgekehrt ;)).

Wie immer schenke ich am Ende der letzten Yogasession allen Zoom-Teilnehmer:innen Zeit für Fragen, Feedback oder einfach nur noch ein paar Minütchen Zusammensein.

Empfohlene Meditation

Die heutige Meditation »Hello Monkey Mind 5«- dauert nur sechs Minuten und ist auch inhaltlich wunderbar unaufgeregt. Sie ist für alle von euch, die spätestens nach diesen Tagen keine durchgesprochene Meditation brauchen oder sich einfach nach noch mehr Ruhe sehnen. Purer Minimalismus sozusagen: Ich hole euch am Anfang ab, lasse euch dann in der Stille sitzen, erinnere euch zwischendurch kurz an eure Aufmerksamkeit und beende die Meditation mit euch. Ich hoffe, dass ihr nach meiner Yang-Yin-Session mit Yoga Nidra allerbestens vorbereitet seid, um den Affengeist für wenige Minütchen außen vor zu lassen…

(Live-Session vom Freitag, 24. November 2023 um 7 Uhr)

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Länge
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Du brauchst:
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Was ist drin:

  • Chanten
  • Gesichtsmassage
  • Nacken- und Schultermassage
  • Schulterentspannung
  • Schulterkreisen
  • YOGAMOUR-Sonnengrüße
  • Parivrtta Utkatāsana
  • Unterarmplanke
  • Krieger-Variationen
  • Utthita Parshvakonāsana
  • Unterarmhund
  • ragdoll āsana
  • Sphinx
  • Windshield Wiper
  • liegender Twist
  • Pentagramm
  • Muckelāsana
  • weite Kleinkindhaltung
  • Panther
  • Kleinkindhaltung (Balāsana)
  • bewegter Hund
  • Yoga Nidra in Shavāsana

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Veröffentlicht am 23. November 2023

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