Frühjahrs-Challenge »Rama Dama« 2024 – Tag 3

Was ist drin:

• Schwingen
• Jumping Krishna (Hampelmann)
• Ausfallschritt hoch-tief
• Sumo Squat
• Resting Ganesha (Wandsitz mit Sonne-Faust)
• Liegestützen
• Manipura Heaven/ Katzentapsen
• Moving Shalabhāsana
• Utka Utkatāsana (Stuhlhaltung hoch-tief)
• Unterarmplanke
• Seitstütz/Seitplanke
• Glute ‘n’ Rolls
• Full Body Stretch
• Muckelāsana
• Chanten
• Katze-Kuh-Spiel
• erweitertes Katze-Kuh-Spiel
• einfacher Seitstütz
• seitlicher Bogen
• Adho Mukha Shvanāsana
• rag doll āsana
• Utkatāsana
• Tadāsana
• Sonnengrüße mit schwebender Kobra und einfachem Twist
• Sonnengruß mit Twist- und Ausfallschritt-Varianten
• Sonnengruß mit Halbmond (Ardha Chandrāsana) und Ardha Chandra Chapāsana
• Reverse Windshield Wiper
• Schulterbrücke 2x (Alternative: Rad)
• Windshield Wiper
• Muckelāsana
• Spine Aligner
• Vorwärtsbeuge (Paschimottanāsana)
• Table Top mit Löwe
• Umkehrhaltung (Viparita Karani oder Kopfstand)
• Maitri Fisch
• Shavāsana
• 4-7-8 Atmung
• Meditation
• Chanten