Frühjahrs-Challenge »Rama Dama« 2024 – Tag 4

Was ist drin:

• Warm-up Hände und Füße
• Side Steps/ Hampelmann (Jumping Krishna)
• Sumo Squat mit Kick
• Wandsitz Sonne-Faust
• Liegestützen
• Manipura Heaven (Bauchübung)
• Sumo Squats (mit Hüpfen)
• Utka Utkatāsana (Stuhlhaltung hoch-tief)
• Moving Shalabhāsana (bewegte Heuschrecke)
• Unterarmplanke
• Chasing Krishna
• Glute ‘n’ Rolls
• Liegestütz - Side Plank im Wechsel
• Kleinkindhaltung (Balāsana)
• Katze-Kuh-Spiel
• Krabbeln
• Adho Mukha Shvanāsana
• Tadāsana
• Sonnengrüße (Surya Namaskar)
• Flow mit Parshvakonāsana- und Krieger-Variationen
• Unterarmhund
• Kleinkindhaltung (Balāsana)
• Mandala Flow 2x
• Shalabhāsana
• Bogen
• Windshield Wiper
• Schulterbrücke mit Variationen 2x (Alternative: Rad)
• Windshield Wiper
• liegender Twist
• Muckelāsana
• Umkehrhaltung (Viparita Karani oder Kopfstand)
• Maitri Fisch
• Shavāsana
• Nadi Shodana (Wechselatmung)
• Meditation
• Chanten