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Yoga-Programme

Yogavideos (fast) ohne Stützen

Unsere Auswahl für alle, die Schultern, Arme & Handgelenke schonen müssen

von Bärbel

Tu was du kannst, mit dem was du hast, dort wo du bist.

Dieser Satz ist und bleibt in meinen Augen für immer gültig: als Aufforderung an unser manchmal verzagtes Ich, selbstwirksam zu bleiben in Zeiten, in denen ich nicht so handeln kann oder so Yoga üben kann, wie ich das gerne möchte.

»Ich kann zur Zeit den nach unten schauenden Hund nicht üben… «

Oder die schiefe Ebene. Oder chaturanga dandāsana (Liegestütz). Oder vashisthāsana (den Seitstütz). Verletzungen, Abnutzungserscheinungen, Krankheit, Over-use, fehlende Kraft – die Gründe, keine armgestützten Yoga āsanas zu üben, sind vielfältig. Aber sie sind noch lange kein Grund, nicht Yoga zu üben. Die Auswahl an āsanas ist groß und selbst Vinyasa Yoga kann mit Variationen und etwas Kreativität ohne Stützen geübt werden.

Für Eilige: »Hier geht es zur YOGAMOUR-Liste »Yoga (fast) ohne Stützen«. Sie wird konstant erweitert, sobald ein neues Yogavideo ohne Stützen online geht.

Yoga (fast) ohne Stützen »

Was zum Beispiel geht, wenn nichts mehr zu gehen scheint

Einige von euch schrieben mir während der Challenge, dass sie von einem Grippevirus niedergestreckt wurden und deshalb umgestiegen sind auf Die 7 besten Videos/Audios bei akuter Erkältung. Diese Videos eignen sich nicht nur bei Erkältung, sonder immer dann, wenn der Körper eine Pause braucht, ihm aber ein kleines bisschen Bewegung trotzdem gut tut.

Eine individuelle, kreative Yogapraxis zu entwickeln wäre eine andere Methode: Mee-z hatte sich im Januar vorgenommen, die PMA-Challenge zu üben. Jeden Tag, 28 Tage lang. Dann prellte er sich in der zweiten Januarwoche die Hand, sie wurde dick und blaugrün, an Stützen auf den Händen war nicht mehr zu denken. Er beschloss, trotzdem zu üben und begann die handgestützten āsanas zum Teil sehr fantasievoll zu modifizieren, indem er die Unterarme auf jeweils einen Block stützte. Er vereinfachte die Sonnengrüße, blieb beim Atem und: zog die Challenge durch. Ich möchte mir einbilden, dass es ihm, dem überzeugten »Quartals-Yogi«, nach der Challenge mit den täglichen Yogaeinheiten auf mentaler Ebene richtig gut ging, auch wenn die Hand noch lange nicht belastbar war.

Wenn die Entscheidung schwer fällt

Dafür haben wir vor einiger Zeit die Rubrik Programme ins Leben gerufen. Hier findet ihr nicht nur die Liste mit dem Titel Yoga (fast) ohne Stützen, die übrigens im Laufe der Monate und Jahre zuverlässig erweitert wird, sondern nach Themen, Saison oder yogatherapeutischen Schwerpunkten sortierte Yoga-Pläne, Retreats und Challenges zum Beginnen, Dranbleiben und Weiterentwickeln.

Und jetzt? Auf die Matte, los geht’s! Tu was du kannst, mit dem was du hast, dort wo du bist!

Alles Liebe,

deine Bärbel