RAMA DAMA – Challenge Tag 3

Die YOGAMOUR-Frühjahrs-Challenge »Rama Dama«, bei der wir gemeinsam - innerlich und äußerlich - »aufräumen«, geht weiter. Tatsächlich sind wir jetzt mittendrin… :)
Sobald es soweit ist, findest du hier den Livestream und den Link zur Zoom-Session. Weiter unten habe ich außerdem die passende Spotify-Playlist für dich, die du im Hintergrund abspielen kannst.

So sieht Tag 3 unserer Challenge aus:

In der Mitte der Challenge angekommen, ist es unbedingt an der Zeit, etwas für unsere starke Mitte zu tun! Da du regelmäßig mit mir die Planke übst, wird sich diese Yogastunde für dich nicht fremd anfühlen. In beliebte YOGAMOUR Flows und āsanas flechten wir die ein oder andere fröhliche und kreative Variante ein: Zum Beispiel die Nussschale oder Aschenbrödel-āsana. Außerdem darfst du dich auf den lachenden Lotus freuen, er ist dem blühenden Lotus aus der YOGAMOUR-Folge 109 ganz ähnlich ;). Sei gespannt!

Empfohlene Meditation:

Zur heutigen Session passt die sogenannte »4-5-9 Atmung« (12 Minuten), die du am Besten am Abend praktizierst. Sie ist ganz einfach und wunderbar -direkt vor dem Einschlafen oder als Entspannungsübung zwischendurch geeignet. Der Fokus ist, wer hätte das gedacht, unser Zauber-Werkzeug: unser Freund, der Atem. Du atmest 4 Takte ein, 5 Takte aus, das Ganze 9 Minuten lang. Bei einer verlängerten Ausatmung wird der Parasympathikus aktiviert, der für den Entspannungsmodus zuständig ist: Das ganze System wird heruntergefahren, nur weil achtsam der Atem verlangsamt wird. Das tut so gut!

⚠️ Hinweis: Diese YOGAMOUR Yoga-Challenge ist nur für YOGAMOUR Live-Mitglieder.