Frühjahrs-Challenge »Rama Dama« – Tag 1

Wie schon in den letzten beiden Jahren beginnt mit der heutigen 60-minütigen Session unsere fünftägige YOGAMOUR-Frühjahrs-Challenge! Unter dem Motto »Rama Dama« machen wir uns voller Elan an den inneren Hausputz: Zusammen mit unseren fünf Begleitern Aktivität, Kraft, Wachstum, Freude an Bewegung und positive Geisteshaltung entrümpeln wir all den alten »Kram«, den wir nicht mehr brauchen, und schaffen viel Platz für Neues.

Welcome-Yoga-Session (Vinyasa Yoga)

Gleich am ersten Tag der Frühjahrs-Challenge geht es also zur Sache - Aktivität und Bewegung stehen heute im Vordergrund. Dabei fließen die āsanas im Rhythmus unseres Atems ineinander über. Wir widmen uns der Kräftigung unseres Rückens und bringen auch mal das Herz über den Kopf. Wir dehnen, entspannen und meditieren. Ihr bekommt eine feine Mischung typischer und bewährter YOGAMOUR-Elemente!

Im Anschluss an die Session dürft ihr mir dann sehr gerne über die Kommentarfunktion auf Zoom oder, solltet ihr erst später mitmachen, über YOGAMOUR plus Feedback geben – damit ich weiß, wie es euch beim Üben geht und ob ich euch noch besser unterstützen kann.

Empfohlene Meditation

Auch während dieser Challenge empfehle ich euch wieder täglich eine Meditation, die ihr selbständig im Tagesverlauf üben könnt. Falls ihr noch nicht viel Meditationserfahrung mitbringt, probiert’s einfach mal aus - ihr könnt eigentlich nichts falsch machen! (Wenn ihr mögt, lest euch vorher noch meine Empfehlungen für den »richtigen« Meditationssitz durch.)

Für den ersten Tag möchte ich euch die kurze Version meiner beliebten »Hello Monkey Mind 5«-Meditationen ans Herz legen. Diese Meditation könnt ihr eigentlich immer üben, sie dauert nur 6 Minuten und ist so etwas wie ein Klassiker unter den Meditationen. Dabei leite ich ohne viele Worte an und erinnere euch alle paar Minuten einfach nur daran, eure Aufmerksamkeit wieder in den gegenwärtigen Augenblick zu bringen. Mehr ist es nicht - aber das ist so unendlich wertvoll, glaubt mir! Wenn wir uns bewusst dafür entscheiden, dem »Affengeist« bzw. den Gedanken nicht zu folgen und ihnen stattdessen gleichmütig zuschauen, können sich ungeahnt weite Räume in und um uns öffnen.

⚠️ Hinweis: Diese YOGAMOUR-Yoga-Challenge ist nur für YOGAMOUR Live-Mitglieder.