YOGAMOUR 153: Maitri-Sonnengruß revisited

YOGAMOUR 153

Maitri-Sonnengruß revisited

Ein »orthopädischer« Flow für Körper, Herz und Wohlgefühl

Diesen Sonnengruß kennt ihr bereits, ich unterrichte ihn viel und übe ihn auch selbst sehr gerne. 

Orthopädischer Flow, wie bitte?

Wie schon in der Yogamour-Folge Love Your Back erwähnt, habe ich diese Art Sonnengruß von Dr. Günter Niessen gelernt. Er arbeitet als Orthopäde und Yogalehrer und macht immer wieder folgende ungute Erfahrung: Yoga-Praktizierende suchen ihn auf, die sich aufgrund einer wiederholt zu ehrgeizigen Yogapraxis Verletzungen zugezogen haben. Deshalb erfand er mit einem humorvollen Augenzwinkern den orthopädischen Sonnengruß. Dieser Flow verbindet Atem und Bewegung, kräftigt, ohne die Gelenke zu überfordern, schult Koordination und Konzentration. Ganz wunderbar für die tägliche Praxis!

Was kann der Maitri-Sonnengruß?

Maitri steht für liebevolle/liebende Güte und dieser Sonnengruß darf als Einladung verstanden werden, den Körper achtsam und gleichzeitig kraftvoll zu bewegen. Schultergürtel, Hüftgelenke und Wirbelsäule werden für jede:n machbar mobilisiert und gekräftigt, ohne sich verknoten zu müssen. Auch für Personen mit eingeschränkter Hüft- oder Schulterbeweglichkeit ist der Maitri-Sonnengruß mit der ein oder anderen Variante sehr gut machbar (z.B. bei Schulter-Impingement, solange im schmerzfreien Bereich geübt wird). Für Fortgeschrittene ist er eine bereichernde Variante zu den gängigeren Sonnengrüßen - ich integriere ihn beinahe täglich in meine persönliche Praxis.

Atem plus achtsame Bewegung ist gleich Wohlgefühl

Ihr kennt den Ujjayi-Atem aus all meinen Vinyasa-Videos. Nutzt gerade in einfachen Yogasessions wie dieser hier die Wirkung dieser Atemtechnik, um ganz in eure Kraft und Konzentration zu kommen. So wird die einfachste Yogastunde ziemlich fortgeschritten, Wohlgefühl garantiert.

Probiert doch einmal, eine Woche lang täglich mit diesem Sonnengruß zu beginnen und schreibt mir in den Kommentaren, wie es euch nach sieben Tagen geht.

Mit ganz viel Maitri, seid achtsam und freundlich mit euch!

Eure Bärbel 


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7 oder 13 Minuten
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Was ist drin:

  • 2x Maitri Sonnengruß klassisch
  • 1x Maitri Sonnengruß mit Varianten: Stuhlhaltung mit Schwingen
  • Stuhlhaltung mit Twist
  • Heuschrecke
  • Kleinkindhaltung

Veröffentlicht am 11. Dezember 2022

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