Check Your Body: Vorbeugen

»The goal is not to straighten your knee, the goal is to move your chi.« (Paul Grilley, auf Deutsch: Das Ziel ist nicht, deine Knie zu strecken, sondern deine Lebensenergie in Schwung zu bringen.)

Wie bei Check your Body 1 (Hüftkönner) und Check Your Body 2 (Rückbeugen) geht es auch bei Check Your Body 3 mit Fokus »Vorbeugen« um Funktionalität und nicht um Ästhetik: DEINE Vorbeuge bzw. DEIN āsana soll sich gut und nachhaltig anfühlen! Sobald du wahrnehmen kannst, dass für dich ein Prozess ins Rollen kommt - wie zum Beispiel ein sanfter Stretch, Kräftigung, Stabilität usw. - ist es richtig. Denn dann passiert auf physiologischer Ebene etwas in deinem Körper: Er beginnt zu regenerieren. Wie du dabei aussiehst, ist absolut nebensächlich. Einen ausführlichen Artikel zum Thema »Richtig vorbeugen« habe ich bereits im letzten Jahr geschrieben: Pashchimottanāsana & Co. - Wer sich richtig vorbeugt, hat keine Nachwehen.

Pashchimottanāsana bzw. im Yin Yoga »Caterpillar (Raupe)« - Archetyp Nummer 3

Zur Wiederholung: Archetyp Nummer 1 war Gomukhāsana (Kuhgesicht) bzw. im Yin: Shoelace (Schnürsenkel). Der Fokus war hier die Außenrotation der Hüftgelenke. Für den Archetyp 2 stand Supta virāsana (der liegende Held) bzw. Sattle Pose (der Sattel) aus dem Yin Yoga. Hier lag der Fokus überwiegend auf der LWS-Kurve.

Archetyp 3, die sitzende Vorbeuge mit gestreckten Beinen wird auf Sanskrit Pashchimottanāsana genannt. »Pashćima« (Sanskrit) bedeutet »Westen«, damit ist die Körperrückseite gemeint. Wenn wir morgens Richtung aufgehende Sonne üben, zeigt unser Rücken Richtung Westen. So sagt es die Yogageschichte. Im Yin Yoga kennst du dieses āsana als Caterpillar bzw. Raupe. Es gibt eine Handvoll āsanas, die dieselben Zielzonen ansprechen, so wie z.B. Uttanāsana, die stehende Vorbeuge, oder Janu shirsāsana, die Kopf-Kniehaltung (siehe Fotos unten).