Herbst-Challenge »Kraft und Stille« Tag 3

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YOGAMOUR Live

Herbst-Challenge »Kraft und Stille«, Tag 3

Mit Vinyasa-Yoga in den Flow-Zustand

Tagesthema: Flow

Flow (englisch für »fließen, strömen«) bezeichnet das als beglückend erlebte Gefühl eines mentalen Zustandes völliger Vertiefung (Konzentration) und restlosen Aufgehens in einer Tätigkeit (»Absorption«), die wie von selbst vor sich geht.

Wikipedia

Diesen Zustand völliger Vertiefung, den sogenannten Flow-Zustand, lassen wir heute ganz bewusst entstehen. Unsere Werkzeuge: Der Atem und fließende āsana-Sequenzen - ich werde mindestens zwei YOGAMOUR-Flows in eine runde Vinyasa-Yoga-Session einbauen.

Lasst uns mit dem Mandala Flow beginnen und gemeinsam den Lotus Flow ausprobieren. (Falls euch der Lotus Flow noch nicht geläufig ist, seht euch vorher das Lotus-Flow-Tutorial auf YOGAMOUR plus an.)

In der Endentspannung können wir dann auf allen Ebenen nachspüren, ob der Glücksforscher Mihály Csíkszentmihályi, Autor des Buches »Flow. Das Geheimnis des Glücks«, recht hatte: »Freude entsteht an der Grenze zwischen Langeweile und Anspannung. Dort, wo Herausforderung und Handlungsfähigkeit im Gleichgewicht sind.«

Empfohlene Meditation

Zu unserem heutigen Flow-Erlebnis passt sehr gut das »Wunderwerkzeug Metta Meditation«, finde ich. Die Loving-Kindness-Meditation oder Metta-Meditation ist nämlich wirklich ein großartiges Tool, um insgesamt eine positive Grundeinstellung zu etablieren. Metta (auf Sanskrit: maitri) bedeutet liebende Güte (ich nenne es gerne liebevolle Güte). Heute stelle ich euch zwei angeleitete YOGAMOUR-Meditationen zur Auswahl, mit denen ihr bewusst eine liebevolle, aufgeschlossene und gütige Haltung euch selbst, anderen Menschen und Wesen (sowie gewissen Situationen) gegenüber kultivieren könnt. Eine Versionist ganz kurz, die andere ein bisschen länger: Kurze Wohlfühl-Metta-Meditation (5 Min.) und Metta-Meditation – »Anleitung zum Glücklichsein« (10 Min.). 

(Live-Session vom Mittwoch, 22. November 2023 um 7 Uhr)

⚠️ Hinweis: Diese YOGAMOUR-Yoga-Challenge ist nur für YOGAMOUR Live-Mitglieder.

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Level/Style:

Länge
60 Minuten
Du brauchst:
Matte, evtl. Block und Gurt

Was ist drin:

  • Chanten
  • Magic Seven im Sitzen
  • Katze-Kuh-Spiel
  • erweitertes Katze-Kuh-Spiel
  • bewegter Hund
  • ragdoll āsana
  • Zehenstand
  • Sonnengruß und Erklärung Flow
  • YOGAMOUR-Sonnengrüße
  • Krieger-Variationen
  • Utthita Parshvakonāsana
  • Vasishtāsana
  • Unterarmhund
  • Kleinkindhaltung (Balāsana)
  • Mandala Flow 2x
  • Balāsana
  • Lotus Flow
  • Balāsana
  • Shalabhāsana
  • Moving Shalabhāsana
  • Schulterbrücke im Flow
  • Schulterbrücke
  • Windshield Wiper
  • Muckelāsana
  • einfacher Drehsitz
  • Janu Shirshāsana
  • Table Top
  • Muckelāsana
  • Viparita Karani (oder Kopfstand)
  • Maitri-Fisch
  • Shavāsana
  • Atembeobachtung

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Veröffentlicht am 21. November 2023

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