Lift your Heart – Challenge Tag 4

Hier findest du die Aufzeichnung vom vierten Tag unserer YOGAMOUR Live Challenge „Here Comes the Sun“. Ab sofort kannst du die Session jederzeit und so oft du möchtest üben! Weiter unten findest du außerdem die passende Spotify-Playlist, die du im Hintergrund abspielen kannst.

⚠️ Hinweis: Diese YOGAMOUR Yoga-Challenge ist nur für YOGAMOUR Live-Mitglieder.

So sieht Tag 4 unserer Challenge aus:

Lift your Heart – Mit offenem Herzen und starkem Rücken in den Tag

Heute knüpfe ich an die letzten beiden Tage an: Ich wiederhole mit dir Yogamour A und B und unterrichte Surya Namaskar Jivamukti A, einen der beliebtesten Sonnengrüße überhaupt; Wohltuendes aus Tag 3 fließt ganz nebenbei mit ein. Du darfst dynamisch, schwung- und kraftvoll durch die Morgenstunde flowen und dabei den Rücken kräftigen. Dabei dehnen wir auch die gern verkürzte Rumpfvorderseite.

Ergebnis: Dein Brustkorb, in dem symbolisch und mittig der Herzraum vermutet wird, ist weit und offen, innere Anspannung darf gehen. Du wirst nach der Endentspannung mit gefühlter Liebe, Freude und Mitgefühl im Herzen von der Matte aus in den Tag starten!

Und natürlich gibt es auch heute wieder eine Aufgabe für den Tag - mit dem Tagesmantra: Komm’ ins Herz!

Nimm heute wahr, wie sich deine Körperhaltung auf deine Mimik auswirkt und umgekehrt. Erinnere dich, egal wo du bist und was du tust, immer wieder an „Lift Your Heart“ und hebe sanft dein Brustbein an.
Du wirst definitiv einen Unterschied merken! Ich freue mich, wenn du dich bei mir meldest und mir erzählst: Was war heute dein bester „Lift Your Heart-Moment“?

Für noch mehr Yogamomente habe ich wieder ein kleines Programm für dich zusammengestellt - bau’ dir ein Retreat für Zuhause:

Übe im Laufe des Tages eine der folgenden YOGAMOUR plus-Sessions:

• Lift Your Heart - Zackiges Vinyasa Flow Yoga mit dem Fokus Rückbeugen (21 Min.)
• Yin Yoga Lift your Heart - mit dem Fokus Herzöffnung, Aufrichtung und Entspannung des Schultergürtel-Bereichs

Such' dir eine Meditation aus, die heute zu dir passt, und schenk’ dir ein paar kostbare Momente in der Stille:

• Den Tag mit einem Mantra willkommen heißen (7 Min.)
• SOS-Meditation - Erste Hilfe, wenn die innere Mitte verloren gegangen scheint (7 Min.)

Nimm’ dir Zeit, um inspirierende Artikel aus dem YOGAMOUR plus-Magazin zu lesen, die zum heutigen Challenge-Tag passen:

• "Zauberformel Selbstmitgefühl - Egal, was ist: Sei achtsam und freundlich mit Dir" von Verena Di Bernardo
• "Warum manchmal beim Yoga Tränen fließen... und wie sich alle Beteiligten damit wohlfühlen dürfen" von Nicole Reimer