Hier findest du die Aufzeichnung vom zweiten Tag unserer YOGAMOUR Live Challenge „Here Comes the Sun“. Ab sofort kannst du die Session jederzeit und so oft du möchtest üben! (Dieses Video gibt es exklusiv hier auf der Website und nicht bei YouTube im Kanal von YOGAMOUR.) Weiter unten findest du außerdem die passende Spotify-Playlist, die du im Hintergrund abspielen kannst.
⚠️ Hinweis: Diese YOGAMOUR Yoga-Challenge ist nur für YOGAMOUR Live-Mitglieder.
Und so sieht Tag 2 unserer Challenge aus:
Oh Happy Day: Mit Freude den Tag begrüßen
Heute beschäftigen wir uns damit, wie wir uns in eine (Körper-)Haltung bringen können, die uns nachhaltig gut tut. Wir kennen das alle, gerade morgens fühlen wir uns oft etwas steif und unbeweglich. Ich hab’ da ein einfaches Gegenmittel: Die Sonnengrüße Yogamour A und B sind einfach und flowig, sie machen warm, wach und glücklich. Am Ende der Woche wirst du sie sogar mit geschlossenen Augen im Fluss deines tiefen, gleichmäßigen Atems üben können.
Außerdem erfährst du heute ganz praktisch, was die innere mit der äußeren Haltung zu tun hat und welche Bewegungen dir bei immer wieder auftauchenden Schmerzen helfen können – bye-bye Nacken-, Schulter- und Rückenweh!
Zusätzlich habe ich eine kleine Aufgabe für dich, die du im Laufe des Tages immer wieder umsetzen kannst - Stichwort: Mehr Schwung!
Beobachte heute einmal ganz achtsam, wieviel du sitzt. Schreib’ dir ruhig die Minuten oder Stunden auf! Stell’ dir einen Wecker auf 30 Minuten und lass’ ihn alle halbe Stunde klingeln. Dann stehst du auf und streckst dich, genauso wie im Yogamour B-Sonnengruß, nach rechts und links oben, im Zusammenspiel mit deinem kraftvollen Atem. Danach kannst du ein paar Schritte gehen - kombiniere das Gehen gern mit Tee holen oder einem Telefonat. Schreib’ auch diese wertvollen Minuten der Bewegung auf!
Du wirst sehen (außer du hast einen stehenden Beruf), dass der Unterschied immens ist. Spüre, wie es dir körperlich und mental mit den kurzen Bewegungseinheiten geht und entscheide am Ende des Tages, wie, wann und wo du mehr davon in deinen Alltag einbauen kannst. Werde kreativ! Liegestützen an der Wand, Armdehnung an einem Türstock, mit einem Tennisball unterm Schreibtisch die Plantarfaszie kneten, ein kurzer Handstand an der Tür…. Alles ist möglich! Schreib’ gern in die Kommentare, was für Tipps DU für die YOGAMOUR-Community hast. Ich bin gespannt.
Auch heute hast du im Rahmen unseres Tagesthemas und mit Hilfe der Hausaufgabe die Möglichkeit, die Challenge in ein HOME RETREAT zu verwandeln. Nimm dir einfach über den Tag verteilt immer wieder ein bisschen Zeit für diese thematisch passenden Videos und Inspirationen:
- Übe täglich den SIP-Atem. Wir haben ihn in der heutigen Session mehrfach praktiziert. Er trainiert auf achtsame und nachhaltige Weise die Core-Muskulatur und hilft bei der Aufrichtung.
- Der Arm Tuner bringt dich zurück zu einer natürlichen Haltung, ebenso der Leg Tuner.
- Hol' dir weitere Inspirationen aus dem Video: „Yoga bei Schulter- und Nackenverspannungen“
Und hier noch ein paar Empfehlungen aus dem YOGAMOUR plus-Magazin:
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