YOGAMOUR-Challenge »Here Comes The Sun«

Die Challenge ist vorbei, aber natürlich kannst du aus den fünf Tagen mit den fünf Videos und den entsprechenden Inspirationen und Tagesaufgaben jederzeit dein eigenes Home-Retreat starten.

Warum du hier richtig bist:

• Du willst positiv in den Tag starten.
• Du willst schon lange regelmäßig Yoga üben.
• Du magst dynamisches Üben.
• Du hast dir vorgenommen, dein persönliches Morgenritual zu entwickeln.
• Du übst bereits regelmäßig Yoga und suchst neue Inspirationen.
• Du liebst meine YOGAMOUR-Videos und freust dich darauf, mit mir gemeinsam live zu üben.

Das erwartet dich bei dieser Challenge:

• Jeden Morgen eine 60-minütige Session mit dynamischem Vinyasa Yoga und Meditation. Live auf Zoom UND bei YOGAMOUR plus.
• Jeden Tag eine Inspiration/Achtsamkeitsübung für deinen Start in den Tag.
• Du entwickelst spielerisch und mit viel Spaß deine eigene Morgenroutine.
• Und natürlich sind die Videos nach der Live-Ausstrahlung im Re-Live verfügbar.

Programm:

Tag 1: Start mit viel Liebe: Maitri-Sonnengrüße

Der Maitri-Sonnengruß (Maitri: liebevolle Güte) ist eine der therapeutisch wertvollsten Surya Namaskar-Varianten, die ich kenne. Ohne die Schultergelenke beim Stützen zu stark zu beanspruchen, kräftigt er nachhaltig und gesund Arm-, Rücken-, Core- und Beinmuskulatur.

Es erwartet dich eine wunderschöne, dynamische Yogamour-Session mit allem, was wach und froh macht: Balance, Kraft, Beweglichkeit, Entspannung und eine kurze Maitri-Meditation.

Hier geht's zur Session von Tag 1.

Tag 2: Oh Happy Day: Mit Freude den Tag begrüßen

Du fühlst dich morgens etwas steif und unbeweglich? Die Sonnengrüße Yogamour A und B sind einfach und flowig, sie machen warm, wach und glücklich. Du wirst sie am Ende der Woche mit geschlossenen Augen im Fluss deines tiefen, gleichmäßigen Atems üben können.
Außerdem erfährst du heute ganz praktisch, was die innere mit der äußeren Haltung zu tun hat und welche Bewegungen dir bei immer wieder auftauchenden Schmerzen helfen können – bye-bye Nacken-, Schulter- und Rückenweh!

Hier geht's zur Session von Tag 2.

Tag 3: Kleine Yoga-Tricks für viel Leichtigkeit

YADL heißt „Yoga Activities of Daily Living“: Das sind die kleinen therapeutischen Yogatricks, die es in den meisten Yogaklassen nicht gibt, in meinen aber schon ziemlich lange und ganz selbstverständlich.
Warum intermittierende Traktion a.k.a. Schütteln für gesunde Gelenke, Baumeln für die Knie und „Utkatāsana des Todes“ für einen starken Rücken gut sind, weshalb du öfter krabbeln solltest und wie du all das in deine Yogapraxis und in deinen Alltag (daily living!) einbinden kannst, erfährst du im Rahmen einer runden, kraftvollen Good Morning-Vinyasa-Yogastunde.

Hier geht's zur Session von Tag 3.

Tag 4: Lift your Heart – Mit offenem Herzen und starkem Rücken in den Tag

Heute knüpfe ich an die letzten beiden Tage an: Ich wiederhole mit dir Yogamour A und B und unterrichte Surya Namaskar Jivamukti A, einen der beliebtesten Sonnengrüße überhaupt; Wohltuendes aus Tag 3 fließt ganz nebenbei mit ein. Du darfst dynamisch, schwung- und kraftvoll durch die Morgenstunde flowen und den Rücken kräftigen. Dabei dehnen wir auch die gern verkürzte Rumpfvorderseite.
Ergebnis: Dein Brustkorb, in dem symbolisch und mittig der Herzraum vermutet wird, ist weit und offen, innere Anspannung darf gehen. Du wirst nach der Endentspannung mit gefühlter Liebe, Freude und Mitgefühl im Herzen von der Matte aus in den Tag starten!

Hier geht's zur Session von Tag 4.

Tag 5: Zeig’ dich als Sieger:in – because you can!

Unser letzter gemeinsamer Challenge-Tag soll dich an die Kraft in dir selbst erinnern: Der berühmte Sprinter Usain Bolt konnte über die Aschenbahn fliegen – und siegen! Diese Siege feierte er mit der Victory-Pose.

Ich konnte nicht anders als diese Pose zu einem āsana zu machen und in einen Sonnengruß einzubauen (Surya Namaskar Yogamour D bzw. Warrior’s Victory). Er macht einfach Spaß und ich freue mich, ihn mit dir zu teilen! Für eine runde Yogasession unterrichte ich dazu wie immer auch Balance, Kraft, rückenkräftigende āsanas und Entspannung.

Hier geht's zur Session von Tag 5.