Yoga-Tricks für Leichtigkeit – Challenge Tag 3

Hier findest du die Aufzeichnung vom dritten Tag unserer YOGAMOUR Live Challenge „Here Comes the Sun“. Ab sofort kannst du die Session jederzeit und so oft du möchtest üben! (Dieses Video gibt es exklusiv hier auf der Website und nicht bei YouTube im Kanal von YOGAMOUR.) Weiter unten findest du außerdem die passende Spotify-Playlist, die du im Hintergrund abspielen kannst.
⚠️ Hinweis: Diese YOGAMOUR Yoga-Challenge ist nur für YOGAMOUR Live-Mitglieder.

So sieht Tag 3 unserer Challenge aus:

Kleine Yoga-Tricks für viel Leichtigkeit

YADL heißt „Yoga Activities of Daily Living“: Das sind die kleinen therapeutischen Yogatricks, die es in den meisten Yogaklassen nicht gibt, in meinen aber schon ziemlich lange und ganz selbstverständlich.
Warum intermittierende Traktion a.k.a. Schütteln für gesunde Gelenke, Baumeln für die Knie und „Utkatāsana des Todes“ für einen starken Rücken gut sind, weshalb du öfter krabbeln solltest und wie du all das in deine Yogapraxis und in deinen Alltag (daily living!) einbinden kannst, erfährst du im Rahmen einer runden, kraftvollen Good Morning-Vinyasa-Yogastunde.

Außerdem habe ich auch dazu eine kleine Hausaufgabe für dich, die du im Laufe des Tages immer wieder umsetzen kannst - mein Vorschlag: Spiel’ ein bisschen! 

Probiere, mindestens ein YADL („Yoga Activity of Daily Living“) in deinen Alltag einzubauen. Das ist nichts anderes, als auf ein Beweglichkeits-Konto einzuzahlen: Ins Bad krabbeln. In Utkatasana Zähne putzen. Oder beim Telefonieren auf den Tisch setzen und die Knie baumeln lassen. Hand- und Fußgelenke schütteln, wann immer es geht. Im Park rückwärts oder seitwärts laufen. 

Und: Schreib’ mir unbedingt in die Kommentare, welches YADL sich für dich am besten umsetzen lässt!

Und hier kommen meine Tipps, wie du mit YOGAMOUR plus und verschiedenen „YADLs“ (Schütteln, Spielen, Kräftigen) ganz einfach dein eigenes Tages-Retreat erschaffen kannst:

• DIE Lieblings-Yogasession, die mit Schütteln beginnt, heißt „Good Morning 2 (28 Min.)" - probiere sie unbedingt heute im Laufe des Tages aus!
• Alternativ findest du in der Folge „Good Morning 3 (26 Min.)“ neben dem Schütteln auch noch eine Gesichtsmassage.
• Versuche es doch heute mindestens dreimal (oder auf allen kurzen Wegen) mit „Funny Walking“ - du wirst sehen: Das ist ein echter Game Changer! :)
• In „Shake it!“ erfährst du so einiges über die therapeutischen Effekte des Schüttelns.
• Self Care für deine Handgelenke gibt es hier.
• Wenn du noch etwas Zeit übrig hast, lies meinen Artikel über yogatherapeutisches Üben.

Und falls du die Meditation verpasst hast oder sie dir zu kurz war, findest du hier noch ein paar extra wohltuende Varianten:

• Ozean-Meditation (12 Min.)
• 6 Stufen Richtung Zufriedenheit (12 Min.)
• Yoga Nidra (15 Min.)
• Soundbath (22 Min.)