Hier findest du die Aufzeichnung vom ersten Tag unserer YOGAMOUR Live Challenge „Here Comes the Sun“. Ab sofort kannst du die Session jederzeit und so oft du möchtest üben! (Dieses Video gibt es exklusiv hier auf der Website und nicht bei YouTube im Kanal von YOGAMOUR.) Weiter unten findest du außerdem die passende Spotify-Playlist, die du im Hintergrund abspielen kannst.
⚠️ Hinweis: Diese YOGAMOUR Yoga-Challenge ist nur für YOGAMOUR Live-Mitglieder.
So sieht Tag 1 unserer Challenge aus:
Start mit viel Liebe: Maitri-Sonnengrüße
Der Maitri-Sonnengruß (Maitri: liebevolle Güte) ist eine der therapeutisch wertvollsten Surya Namaskar-Varianten, die ich kenne. Ohne die Schultergelenke beim Stützen zu stark zu beanspruchen, kräftigt er nachhaltig und gesund Arm-, Rücken-, Core- und Beinmuskulatur.
Es erwartet dich eine wunderschöne, dynamische Yogamour-Session mit allem, was wach und froh macht: Balance, Kraft, Beweglichkeit, Entspannung und eine kurze Maitri-Meditation.
Die Challenge begleitet jeden Tag eine kleine Tagesaufgabe - heute ist das Maitri - liebevolle Güte - sich selbst und anderen gegenüber zu praktizieren: Maitri kannst du bewusst geben und annehmen.
Nimm dir heute einen bewussten Moment, zwei, drei Minuten, vielleicht schließt du dabei die Augen. Stell’ dir eine Situation vor, in der du glücklich und zufrieden bist, die dir vielleicht ein Lächeln ins Gesicht zaubert. Bade noch ein paar Sekunden lang in diesem Gefühl der Zufriedenheit, in dem Wissen, dass du es verdient hast, glücklich und zufrieden zu sein.
Denke dann an eine Person, die du gut kennst. Stell’ dir ihr Gesicht vor, wie es aussähe, wenn auch sie dieses Glück, diese Zufriedenheit erfahren dürfte. Komm’ dann wieder zu dir selbst und deinem Lächeln zurück, öffne die Augen.
Vielleicht kannst du heute auf die Straße gehen und der ersten Person, der du begegnest, ein Lächeln schenken. Merk’ dir, wie diese Person reagiert. Was macht das mit dir?
Wenn du Zeit und Lust hast, kannst du deine Challenge zu einem richtigen Retreat für zu Hause ausbauen, indem du im Laufe des Tages noch öfter mit mir zusammen auf die Matte gehst.
Zum Beispiel könntest du in deine Mittagspause eine kleine Meditation einbauen: Diese Metta-Meditation passt ganz wunderbar zu unserem heutigen Maitri-Thema.
Schau’ dir zuvor unter unseren Yoga-Tipps an, wie du DEINEN richtigen Meditationssitz für eine gelungene Metta-Meditation findest.
Am Nachmittag und/oder Abend steht dann vielleicht noch einmal ein bisschen Bewegung auf deinem Programm:
In diesem Yoga-Quickie ist ein Maitri-Sonnengruß versteckt und in diesem Video findest du ebenfalls einen Maitri-Sonnengruß.
Für deinen Tagesausklang empfehle ich dir, diesen inspirierenden Artikel aus unserem YOGAMOUR plus-Magazin zu lesen: 21 Ideen für mehr Achtsamkeit im Alltag von Ischta Lehmann.
