Yoga-Wochenplan »Jetzt. Hier. Sein.«

von Ischta

Eigentlich wollte ich nächste Woche nach Frankreich fliegen, um am Yogamour-Retreat mit Bärbel im Jolly Chateau teilzunehmen. Aber das fällt ja, wie so vieles, jetzt aus (Stichwort: Pandemie, 2022). Jammern will ich nicht. Stattdessen mache ich das Yoga, auf das ich mich dort gefreut hatte, eben zuhause. Zugegeben, vielleicht nicht ganz so viel, denn ich habe ja niemanden, der mir zwischendurch die leckeren vegetarischen Mahlzeiten kocht, das muss ich ja selber tun, und aufräumen und so auch, und arbeiten auch. Aber ich mache eben, so viel wie geht. Jetzt. Hier. Und möchte euch einladen, das auch zu tun.
Seid ihr dabei? ➜ Hier geht’s direkt zum Wochenplan weiter unten.

Ich weiß nicht mehr genau, wo ich diesen englischen Spruch zum ersten Mal gelesen habe, aber ich fand ihn so einfach wie genial: If you are not NOW HERE, you are NOWHERE. Wenn man nicht genau hinguckt, verpasst man die Lücke, aber sie ist so wichtig: Wenn man nicht NOW HERE, also JETZT und HIER ist, dann ist man NOWHERE, nicht da.

Darum geht es in meinem 7-Tage-Retreat: Jetzt. Hier. Sein. Also das „Was wäre wenn“ und das „Warum ist das jetzt so?“ einfach mal runterdimmen und gucken, was denn stattdessen da ist. Ohne zu werten, einfach mal gucken.

Eines der vielen faszinierenden Phänomene am Yoga ist ja, wie sich die gleichen Posen jeden Tag anders anfühlen können. Weil wir jeden Tag ein bisschen anders sind. Und Yoga gibt uns die Chance, dem nachzuspüren. Wackelig oder zentriert, ausgeruht oder müde? Wo ziept es heute? Wo komme ich diesmal schon etwas weiter runter? Wo hat sich vielleicht etwas gelöst?

Abseits der Matte habe ich noch ein paar Empfehlungen:

Ich lese gerade das Buch „Das Unwillkommene willkommen heißen“ von Pema Chödrön, das wie für diese Zeit geschrieben scheint (Medimops | Amazon*).

Und Rob Walkers „The Art of Noticing“ (buecher.de | Amazon*)  ist eine wunderbare Einladung, den Alltag mit neuen Augen zu sehen: Er hat darin Übungen gesammelt, die den Blick schulen, neue Erlebnisse bescheren und dafür sorgen, dass man sich einfach „wacher“, mehr „da“ fühlt. Ich empfehle es sehr.

Ebenso wie den Podcast „Hurry Slowly“ von Jocelyn K. Gley (ebenfalls auf englisch), die immer wieder tolle Denkanstöße gibt und spannende Interviewpartner hat. Ich mochte besonders die Folgen:

• Who Are You Without the Doing?
• Transformation Is Hard
• Anxiety vs Intuition

Ein paar generelle Tipps:

Tipps, die Bärbel bei ihrem Herbst-Retreat gegeben hat, die man aber ruhig nochmal wiederholen kann:

• Wenn ihr morgens übt, legt eure Matte und die Yogahilfsmittel bereit, ich lege meist auch schon die Yogaklamotten ins Bad.
• Stellt eine Kerze auf, das Anzünden ist das Startsignal: „Hier. Jetzt. Yoga & Meditation.“
• Kauft euch eine Matte und einen Block fürs Büro.
• Kauft euch eine Reisematte, die ihr überall hin mitnehmen könnt.
• Signalisiert eurer Familie, dass euch eure „Me-Time“ wichtig ist; vielleicht brauchen sie ein paar Monate, um es zu verstehen. Sie werden die Früchte dann mit ernten, es lohnt sich für alle 😉 .
• Nehmt euch für den Abend eine kleine Meditation vor. Sich das anzugewöhnen, ist wie auf ein ganz besonderes Bankkonto zu sparen… das „Me-Time“-Bankkonto.

Und hier ist er, der Plan für mein kleines YOGAMOUR-Retreat für zu Hause:

(Es bringt uns am Samstag mit dem Video Easy Times 9 – Self Care übrigens doch noch ins Jolly Chateau, weil es dort gedreht wurde.)

Drumherum und mehr:

Wer mehr Zeit hat, kann wunderbar jeden Tag vorher noch ein bisschen Self-Care, Sonnengrüße oder Meditation einbauen:

Hier findest du die anderen YOGAMOUR-Wochenpläne.

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Veröffentlicht am 31. Mai 2020 | Geschrieben von Ischta | Alle Artikel von Ischta

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