Yoga trotz Alltag – ein Wochenplan

von mee-z

Wir hören das so oft: »Ich habe keine Zeit für Yoga« und ich weiß, dass es Zeiten im Leben gibt, wo man sich tagtäglich fühlt, als würde man durch hüfttiefen Schlamm gehen: Nichts, aber auch gar nichts geht vorwärts. »Täglich grüßt das Murmeltier« ist geradezu ein Erlebnispark dagegen.

Dabei wissen wir alle auch, dass gerade in solchen Zeiten etwas Me-Time und Bewegung so gut tun würden. Und übrigens bin ich der Erste, der tagtäglich neue Ausreden erfindet, warum Yoga gerade nicht geht.

Das muss ich (mal wieder) ändern und ich habe euch (uns?) einen Wochenplan gemacht der trotz »keiner Zeit« täglich eine kleine Dosis Yoga verabreicht.

Heute Abend geht es los

Der Plan startet am (Sonntag) Abend und läuft acht Tage (bis zum darauffolgenden Sonntag). Ich habe absichtlich keinen Kurs mit Abhaken und »Juhu-Geschafft-Ende« gebaut. Warum? Erstens ist’s so flexibler und ihr könnt eventuell Tage hin und her schieben und zweitens soll es ja vielleicht nach den acht Tagen auch noch weitergehen. Ein Kurs ist etwas Abgeschlossenes. Dieser Plan soll dauerhafte Inspiration werden.

Ihr könnt direkt heute Abend loslegen. Der Einstieg ist problemlos und benötigt keine Vorbereitung. Ihr braucht lediglich eine Yogamatte, für manche Folgen einen Block, nicht unbedingt aber vielleicht einen Gurt für Leg Stretches und die einfache Königstaube und eventuell eine Wolldecke für die Entspannung in shavāsana oder als Polster für die Knie in der halben Königstaube.

Und, wer ganz besonders mutig ist, begleitet diese Woche mit einer täglichen Story auf Instagram #yogamourimAlltag und erwähnt uns mit @yogamour.de, dann sharen wir das natürlich. Das gibt zusätzliche Motivation und wir freuen uns über ein bisschen Aufmerksamkeit in den sozialen Medien… .

Tag 1 abends (19 Minuten)

Der Yin Yoga-Quickie

Wir fangen harmlos an mit 19 Minuten Yin Yoga. Das geht sogar noch vor dem Schlafengehen. Und ja, eventuell geht die Zeit von eurer Schlafenszeit runter. Das ist nicht ideal, aber irgendwo müssen wir doch anfangen.

» zum Video

Tag 2 tagsüber (6 + 15 Minuten)

Yoga auf dem Parkplatz & Funny Walking

Ich habe einen einfachen Einstieg versprochen. Diese Sequenz geht wirklich immer und überall. Zum Beispiel in der Mittagspause. Oder auf dem Weg zum Kindergarten. Oder beim Warten auf den Bus. Oder wenn man gerade mit dem Auto zu Hause angekommen und ausgestiegen ist. Im Video empfiehlt Bärbel noch »Funny Walking«. Dem schließe ich mich an und konkretisiere: Um den Tag komplett zu machen, 15 Minuten spazieren gehen (inkl. Funny Walking).

» zum Yoga auf dem Parkplatz
» zum Funny Walking

Morgen geht’s morgens weiter. Am besten abends schon mal die Matte hinlegen und eventuell den Wecker auf 15 Minuten früher stellen. 😉

Tag 3 morgens (11 und 15 Minuten)

Sonnengruß »gentle« und Slow-Yoga-Quickie

Wir starten heute mal am Morgen. Das ist auch nicht meine liebste Zeit, aber, wenn ich mich aufraffe und den Sonnengruß »gentle« mache, sieht die Welt definitiv besser aus. Wenn irgendwie möglich, gleich noch den Slow-Yoga-Quickie dranhängen. Ansonsten irgendwo am Tag noch mal 15 Minuten Zeit schaffen, um ihn zu üben – und wenn es kurz vor dem Schlafengehen ist.

» zum Sonnengruß
» zum Slow-Yoga-Quickie

Tag 4 mittags (14 oder 48 Minuten)

Wald-und-Wiesen-Yoga oder Vinyasa Yoga für den Mittag

Heute wird es spannend. Trotz Arbeitspensum wird tagsüber geübt. Am besten in der Mittagspause. Wenn es kein Plätzchen für eine Matte gibt, ist das Video 14 Minuten »Wald-und-Wiesen-Yoga« ideal. Dazu braucht es keinerlei Hilfsmittel und die Sequenz ist sogar schnell in einem unbesetzten Konferenzraum möglich. (Vielleicht die Arbeitskollegen zum Mitmachen bewegen?) Wenn es möglich sein sollte, sich 50 Minuten Zeit zu nehmen UND eine Matte auszurollen, dann ist der Klassiker »Vinyasa Yoga für den Mittag« ideal. Hatten wir schon 2015 als DVD veröffentlicht.

» zum Wald-undWiesen-Yoga
» zum Yoga für den Mittag

Tag 5 abends (31 Minuten)

Abendyoga

Nachdem es gestern eventuell organisatorisch herausfordernder war, sich tagsüber eine kleine Me-Time-Lücke zu schaffen, ist heute wieder eine (hoffentlich entspannte) Abend-Session angesagt. Es gilt, eine gute halbe Stunde vom Tag abzukapseln – aber dann muss halt Netflix, Instagram, Fernsehen oder das Bett dran glauben …

» zum Video

Tag 6 Irgendwann (7 & 8 1⁄2 Minuten)

Geh-Meditation und 7 Minutes

Es ist Zeit innezuhalten und die vergangenen 5 Tage Revue passieren zu lassen. 5x Yoga trotz Alltagsstress! Da darf man schon mal stolz auf sich sein. Heute zwei kleine Aufgaben, für die – wenn man ehrlich zu sich ist – eigentlich jeden Tag Zeit sein sollte. Wann und wie ihr die Geh-Meditation und die 7 Minutes in euren Tag unterbringt, ist euch überlassen – aber nicht ignorieren! Dranbleiben!

» zur Geh-Meditation
» zu den 7 Minutes

Tag 7 Irgendwann (26 oder 5 Minuten)

Morgens, mittags, abends oder Morgens, mittags, abends: der Yoga-Quickie

Eventuell ist heute Samstag und ihr könnt die Zeit frei einteilen. Oder gerade nicht, weil eure Samstage busy sind … darum gibt es heute noch mal eine kurze und eine lange Variante, bei der ihr entscheiden könnt, wann ihr sie macht. Aber wie gestern gilt auch heute: Nicht vergessen!

» Morgens, mittags, abends (26 Minuten)
» Morgens, mittags, abends: der Yoga-Quickie

Tag 8 morgens (63 Minuten)

Good Morning 6 – Treat Yourself!

Wenn heute ein »normaler Sonntag« für euch ist, dann sollte es euch möglich sein, morgens ein Stündchen Zeit zu schaffen für diese wirklich schöne und runde Yoga-Session. Wenn es sich gar nicht ausgeht, macht eventuell eine der kurzen Folgen (alle »Quickies« findet ihr » hier).

Geschafft! Es ist euch gelungen, Yoga in euren Alltag zu integrieren! Ich hoffe, ihr bleibt dran und sucht euch jetzt aus den zahlreichen YOGAMOUR-Sessions das Video aus, für das gerade an diesem Tag Zeit ist. Es gibt sooo viele Möglichkeiten.

» zum Video

Wie hat sich die Woche angefühlt?

Schreibt uns gerne unten in den Kommentaren, wie es war.

Wenn ihr weitermachen wollt, aber euch vom Angebot bei YOGAMOUR überfordert fühlt, schnappt euch einfach das nächste Programm » hier, oder fangt von vorne an und tauscht eventuell einzelne Sessions gegen ähnliche aus. Meine heimliche Empfehlung: Dein Yogakurs für Wiedereinsteiger – 21 Tage täglich Yoga üben, als Kickoff für eine (erneute) regelmäßige Praxis… .

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Veröffentlicht am 1. September 2024 | Geschrieben von mee-z | Alle Artikel von mee-z

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