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Yoga-Programme
Dein YOGAMOUR-Wochenend-Retreat
Zeit für Self-Care, Rückzug und Erholung
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Yoga-Programme
Zeit für Self-Care, Rückzug und Erholung
von Verena
Der englische Begriff »retreat« bedeutet so viel wie »Rückzug« und meint im Zusammenhang mit Yoga tatsächlich eine bewusste Auszeit vom normalen Alltagsgeschehen. Außerdem könnten wir dieses Wort auch als Kombination der Vorsilbe »re-« – lateinisch für zurück, wieder, noch einmal – und einer Aufforderung »treat yourself« – »Gönn’ dir etwas! Verwöhne dich selbst!« verstehen. Eben: Es wird ganz sicher genau jetzt mal wieder Zeit für eine Auszeit, Zeit für dich…
Nicht jede/r hat Zeit und Geld für ein Yoga Retreat vor Ort, wie Bärbel es regelmäßig unterrichtet. Deshalb habe ich mithilfe von Bärbels Videos ein ausgewogenes und hoffentlich inspirierendes Wochenend-Home-Retreat für dich zusammengestellt, das an einem Freitagabend deiner Wahl beginnt und bis zum darauffolgenden Sonntagabend dauert. Wann genau du es dir gönnst, ob einmal oder immer wieder oder vielleicht mit jemandem zusammen, an einem schönen Plätzchen in den Bergen oder am Wasser oder bei dir zu Hause – das bleibt ganz dir überlassen. Das Retreat enthält insgesamt fünf Yoga- und Meditationseinheiten und kann (durch verschiedene Wahlmöglichkeiten) super zu jeder Jahreszeit gemacht werden. Dabei wird morgens dynamisch und kraftvoll geübt, abends wird es ruhiger und ganz entspannt.
Also: Nimm’ dir unbedingt die Zeit für dich, versuche, nichts wegzulassen und – wenn möglich – zwischendurch immer einmal spazieren zu gehen, die Tipps für zwischendurch umzusetzen und mithilfe der leckeren Rezeptideen durchweg gesund zu essen. Um dich gut vorzubereiten, empfiehlt es sich natürlich, dir deine Lieblingsrezepte schon vorher auszusuchen und alle benötigten Zutaten einzukaufen.
Du wirst staunen, was so ein Wochenende in Sachen Wohlgefühl alles bewirken kann. Viel Spaß!
Am ersten Abend unseres Retreats beginnen wir gleich mit einer Besonderheit: Du darfst dir passend zur Jahreszeit eine von Traditioneller Chinesischer Medizin (TCM) inspirierte »Yang & Yin«-Yogasession aussuchen:
Im Frühling: Yang & Yin – Element Holz (40 Min.)
Neubeginn, Veränderung, Freude an Bewegung
Im Sommer: Yang & Yin – Element Feuer (45 Min.)
Lebendigkeit und ein weites Herz
Im Spätsommer: Yang & Yin – Element Erde (41 Min.)
Nährend, erdend, stabilisierend
Im Herbst: Yang & Yin – Element Metall (57 Min.)
Stärkung fürs Immunsystem und deinen Selbstwert
Im Winter: Yang & Yin – Element Wasser (49 Min.)
Innenschau, Erholung, Regeneration
Damit du gar nicht lange überlegen musst, empfehle ich dir nach jeder Yogasession eines unserer beliebten Rezepte. Vielleicht hast du heute Abend Lust, dir eine von Bärbels fantastischen ayurvedischen Suppen zu kochen? Sie sind so nährend, bekömmlich und fein!
Morgens beginnen wir unser Retreat mit einer kurzen Meditation – und heute empfehle ich dir deshalb als allererstes Bärbels Meditation mit einer magischen Frage, die sie so passend Ein Moment Stille (7 Min.) genannt hat. Falls du auch zu denjenigen gehörst, die glauben, »Meditation ist ja eigentlich nichts für mich, ich kann das einfach nicht«, lass’ dich unbedingt auf Bärbels Vorschlag ein. Ihre »Zauberfrage« kuriert diesen Glaubenssatz nämlich ganz schnell, du wirst sehen… Meditation ist nicht schwer, du musst nichts können, alles darf sein!
Heute kommst du in den Genuss, Bärbel »live« zu erleben – also nicht ganz, sie weiß ja nicht, wann du diese Session übst. 😉 Aber: Beim Üben darfst du dir die Aufzeichnung des ersten Tages der brandneuen »Rama Dama«-Frühjahrs-Challenge ansehen. Sie ist ein wunderbares Beispiel dafür, wie du Bärbel live erleben kannst, so als ob du neben ihr auf der Matte stündest (zum Beispiel mit einer Live-Mitgliedschaft oder in persona bei ihren Retreats): Nahbar, unkompliziert und immer aus vollem Herzen unterstützend!
Diese Rama Dama Welcome-Yogasession (60 Min.) ist eine gelungene Mischung aus Yogamour & Fit-Elementen und fließendem Vinyasa Yoga: Zuerst gibt es einige Minuten lang kräftigende, fitnessfördernde Power-Übungen und dann folgt ein typischer YOGAMOUR-Flow mit klassischen Lieblings-Sequenzen. Es wird warm, fließend und für alle machbar – so wie du es von Bärbel kennst. Du darfst dich während der kraftvollen Bewegung und auch in der Entspannung entdecken, wahrnehmen und annehmen.
Je nachdem wann du essen möchtest (oder wie früh du Yoga geübt hast), könntest du dich nun entweder für ein unglaublich leckeres ayurvedisches Frühstück, Bärbels Blaubeer-Crumble, oder einen klassischen indischen Dhal, der sowieso immer geht, entscheiden.
Zwischendurch kann eine wunderbar beruhigende Atemübung kleine Wunder bewirken: Du kannst die gefühlte Wechselatmung (12 Min.) einfach tagsüber zwischendurch (auch bei einer Pause auf deinem Spaziergang) üben oder deinem Abendprogramm hinzufügen.
Heute und morgen Abend wird es – wie versprochen – auch beim Yogaüben ganz ruhig. Schließlich gehört zu solch einem Retreat unter anderem die Vorbereitung auf einen erholsamen Schlaf. An beiden Tagen gibt es eine entspannende Yin-Folge – heute: Yin Yoga für ein Rundum-Wohlgefühl (36 Min.). Dabei sollen in etwas mehr als einer halben Stunde sowohl äußere als auch innere Anspannungen mit länger gehaltenen āsanas gelöst werden.
Probiere es im Anschluss mit einer 18-minütigen Tiefenentspannung für Körper, Geist & Seele (18 Min.): Dieses sehr bewusste Ausruhen auf allen Ebenen ist in der Mitte des Wochenendes eine einzigartige Auflade-Möglichkeit für deine inneren »Batterien«.
Heute darfst du dir eines von Bärbels ayurvedischen Abendsüppchen für einen ruhigen Schlaf aussuchen: Ob mit Hokkaido-Kürbis, roten Linsen oder Kartoffeln – sie sind alle drei einfach himmlisch!
Wie auch gestern schon geht es mit einer kurzen Meditation frisch und freundlich in den neuen Tag. Heute heißen wir ihn nämlich mit einem Mantra willkommen: Tan me manaḥ śiva-sankalpaṃ astu (7 Min.) bedeutet soviel wie »Möge mein Geist voll wohlwollender Intention sein«. Oh ja, was für ein Start!
Während unserer Yogapraxis erwartet dich heute eine von Bärbels längeren Sessions (die früher noch zum Teil als echte DVDs zu haben waren). Für ein ganz entspanntes, flüssiges Üben dient die die 50-minütige Folge Less is More (50 Min.) unter dem Motto »Simpel ist das neue Advanced!«. Sie ist bestens für Anfänger, Teilzeit-Yogis und Fortgeschrittene geeignet, da sie den Fokus insbesondere darauf legt, Atem und Bewegung miteinander zu verbinden und in einfachen Vinyasa Flows mit sehr moderatem Tempo mentalen Frieden zu finden.
Falls dir das heute als Herausforderung nicht ausreicht, empfehle ich dir stattdessen die Fortgeschrittenen-Folge Flow & Glow (70 Min.). Sie enthält klassisches, kraftvoll-dynamisches Vinyasa-Flow-Yoga, das schon ein wenig anstrengend ist. 🙂 Falls du schon länger Yoga übst (aber wirklich nur dann), kannst du solch eine Yogastunde gut und gerne immer wieder einmal machen, aber eben nicht nur) – für den nachhaltigen Glow-Effekt! Diese Folge wurde in Nordspanien (Galizien) gedreht – und bringt dir etwas Meeresrauschen mitten ins Wohnzimmer.
Nach deiner wunderbar flowigen Yogaeinheit hast du bestimmt richtig Lust auf gesundes Schlemmen bekommen! Genau wie gestern darfst du auch heute zwischen einem leckeren Frühstück – 4 ayurvedische Lieblingsbrei-Rezepte – oder einem herzhaften Mittagessen wählen: Such’ dir hierfür eines von Mee-z’ einfachen und veganen Bohnen-Rezepten aus.
Auch an diesem Tag darfst du zwischendurch (auch öfter) eine unglaublich bereichernde Atemübung machen: Die 4-7-8 (5 Min.) Atmung ist eine beruhigende Atemtechnik zur Stressreduktion und Entschleunigung. Nachdem du vier Takte lang eingeatmet hast, hältst du den Atem für sieben (bequeme!) Takte an und atmest entspannt auf acht Takte aus – eigentlich ganz einfach, kann aber so wirksam sein.
Als letzte Session dieses Retreats erwarten dich 70 relaxte Minuten Yin Yoga für den Abend (70 Min.). Gut ausgestattet mit Gurt oder Gürtel, ein oder zwei Blöcken, einer dicken Wolldecke und einem Yoga-Polster oder Sofakissen darfst du jeweils mehrere Minuten lang mit entspannter Muskulatur in den āsanas verweilen – tieferliegende Faszien werden unterstützt, vom gewohnten Halten loszulassen. Die Kraft der Langsamkeit und der Stille wirken sich positiv auf deinen Körper und dein Gemüt aus – so dass du morgen Früh gut erholt in deine neue Woche gehen kannst.
Nehme dir zum Retreat-Abschluss noch ein paar Minütchen Zeit für meine kurze Wohlfühl-Metta-Meditation (5 Min.) –
für ein paar achtsame Momente, in denen nichts fehlt.
Ob mit Blumenkohl oder Süßkartoffel — Mee-z’ vegane Currys sind einfach super! Der Artikel Plant-Based Curry Night lädt dich ein, entweder sein oder Bärbels Lieblings-Curry nachzukochen und zu genießen. Ganz egal, welches du dir aussuchst, ich finde sie beide einfach unwiderstehlich und sie sind der perfekte Ausklang dieses Wohlfühl-Wochenendes. Guten Appetit!
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Veröffentlicht am 26. Mai 2024 | Geschrieben von Verena | Alle Artikel von Verena
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Vielen herzlichen Dank für diese Zusammenstellung! Eine ganz tolle Idee!
Für mich sind die Retreats einfach immer zu weit weg um teilzunehmen. Umso mehr genieße ich nun dank der tollen Anregungen ein Home-Retreat und es turt so gut.
Perfekt! Genau so soll es sein! Ganz liebe Grüße, Bärbel
Guten Morgen aus dem Norden,
ich möchte mir gerade ein Video für jetzt aussuchen und sehe DAS! Als ob da jemand war, der meine Wünsche deuten konnte- ich schaue immer mit einem traurigen Auge auf die Live Retreat`s ( es ist mir einfach zu weit weg) und nun kann ich hier eines für mich machen. Eine feine Idee Verena, vielen Dank!
Ayobowan Maren
Liebe Maren, sehr, sehr gerne!
Es freut uns sehr, wenn Du zumindest virtuell dabei sein kannst bei einem YOGAMOUR-Retreat. Und irgendwann klappt es ja vielleicht doch mal live. 🙂 Dann ganz entspannt!
Liebe Grüße von Süd nach Nord durch den Regen – mit Sonne im Herzen! Verena
Liebe Maren! Juhu! Ich hoffe, das Wochenend-Retreat ist gut gelaufen! Wie haben dir die Tonkabohnen als Gewürz geschmeckt? Übrigens unterrichte ich im Mai 2025 ein 4-Tages-Retreat in St. Peter Ording. Vielleicht ist das näher? Ganz liebe Grüße, Bärbel
Eine wunderschöne Idee liebe Verena!
Herzlichen Dank für die tolle Anregung – wenn ich mir auch „nur“ ein Tag so gestalte, wird das schon gut tun!
Liebe Grüße aus dem Allgäu Caroline 🤗
Liebe Caroline, freut mich sehr, dass es Dir gefällt!
Ja, auch „nur“ ein Tag ist sehr wertvoll – Carpe Diem Tag für Tag. 😉
Liebe Grüße zu Dir ins Allgäu, Verena